在所有的有氧活动中 ， 最常见容易实行的就是跑步了 。 只要有一双球鞋 ， 公园小马路任你跑 ， 半个小时根本停不下来 。 但是在跑步的过程中却有可能在不知不觉中伤害到我们的膝盖 ， 这是怎么一回事呢 ， 今天就一起来看看跑步膝究竟是怎么一回事吧!
在跑步的时候 ， 我们的髌骨需要不停地和股骨进行摩擦 ， 跑的越快的时候 ， 摩擦的速度当然也就越快 。 两者之间的摩擦虽然有所损耗 ， 但是并不会给人体带来什么病痛 。 但是有时候两者的摩擦会过度 ， 就会形成病症 ， 也就是我们所说的跑步膝 。 主要原因是跑步动作不正确造成的 。
【跑步会导致膝盖痛？三个大招教你避免】为了避免这一种情况 ， 我们需要做到以下三点 。
首先 ， 在跑步之前进行足够的热身 ， 将身体各个关节和肌肉都进行有效的拉伸 。 单膝跪在垫子上 ， 前面的一只脚的大小腿保持九十度 ， 让后面一直脚的大腿获得拉伸 。 将后面一只脚收回一些 ， 用同侧的手抓住脚背向前按压 。 拉伸还可以帮助我们检查身体 ， 如果在拉伸过程就就感觉到身体有所不适 ， 就不要再进行后续跑步了 。 特别是很久没有跑步的人开始去健身房跑步 ， 教练都会建议先在跑步机上进行慢走到快走的练习 ， 逐步提高心肺功能 ， 适应节奏之后再进行跑步练习 。 其次要掌握正确的跑步方法 ， 双手握成空心拳自然地前后摆动 ， 大腿带动小腿向前跑动 ， 后脚跟比前脚跟先着地 。 上半身应该是有稍微前倾的 ， 但是不要耸肩或者含胸 。 其三是跑步运动最好配合一些无氧活动 ， 让肌肉更加有力量去掌控整个身体 。
新手在跑步的时候最好选择一些平坦的路线 ， 过多的陡坡会加大对于膝盖的压力 。
本文《跑步会导致膝盖痛?三个大招教你避免》
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