一天走两万步消耗多少卡
根据科学实验，一个人正常走2万步，大概可以消耗2000卡路里 。在15摄氏度的情况下，1克纯水温度升高1℃所需要的热量为1卡 。1卡等于4.1868焦，人们常用1000卡作为热量的单位，即千卡或大卡 。1千克脂肪等于7716卡路里，所以想要减掉一斤，需要消耗3585卡路里 。对比下来，若每天消耗1000卡路里，则需3-4天才能减去1斤的体重 。
最近一个月每天坚持走路超过一万至两万步，吃饭很规律没有暴饮暴食，为什么肚子和腿上还是有赘肉呢？如果你真的能每天坚持走路1万-2万步，那么只要坚持下去，肯定会看到减脂效果 。
你只是根据手机或其它智能设备来观察到的计步数字，并没有在一个时间段内完成训练 。
虽然饮食正常，但是整体训练强度并不高，你才训练了1个月而已，自然不会这么快看到效果 。
1.每天走1万-2万步消耗的热量
按照正常人的移动距离计算，走1步是50-70CM左右 。
这样来计算，你走1万步，就是5KM-7KM 。走2万步，就是10KM-14KM 。
完成1万步需要1小时20分钟，2万步需要2小时30分钟左右 。
这样的1次训练，1万步可以消耗250-300大卡的热量，2万步可以消耗500-600大卡左右的热量 。
而慢跑1次30分钟，正常是4.5-5KM左右，消耗热量也在250-300大卡之间 。
走路1万步可以达到慢跑30分钟的效果，2万步可以达到慢跑50-60分钟的效果 。2.为什么你坚持了1个月看不到效果？
你只是用“手机计步软件或者其它智能设备”得到的一个整体数字而已，只要带着它们移动，这就开始计步了，哪怕你没有走路，它也在记步 。
你看到的是1万步，实际并没有这个数字，肯定会有一些误差 。
另外你并没有在一个时间段内完成，只是一个全天的步数累积 。
有时候早上工作繁忙，走路的频率就很多，到了下午就坐下办公，晚上又开始走路 。这样全天累积下来才有了1万步 。
这种断断续续的走路过程，实际并没有太多的消耗，因为时间并不固定 。有时候一次走路5分钟，有时候间断性的2-5分钟，这样肯定不会有多少效果 。而我们所指的训练，需要连续性的完成30-60分钟，这样才有效果 。
可以肯定的是：如果让你一次性完成1万步或者2万步的路程，根本坚持不了1个月，顶多支撑3天，双腿就很酸胀 。即便是经常运动的人，也无法保证可以每天连续步行1-2小时 。
因此你的步行不能算作训练，只是一个统计数字而已，即便你饮食正常，也不会有太多的消耗 。
3.如何消除肚子和腿上的脂肪？
你目前的脂肪主要在肚子和腿上，也就是腹部和大腿，应该臀部周围也有脂肪 。
这其实就属于中等肥胖身材，光靠走路是不能减肥的，还是要靠有氧训练 。
主要训练项目有：慢跑、跳绳、游泳、减脂操等等 。
最适合你的还是慢跑，每次只需要坚持30分钟即可，训练效率和减脂效果要远远大于常规的走路 。
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