深蹲、平板支撑、俯卧撑、举重、短跑、投掷、跳高、跳远、拔河等 。1.深蹲:力量训练的最佳动作，很多健身操都会用到，会和其他动作结合起来，增强其他动作的难度 。下蹲看似只是锻炼下半身，实际上却能全面锻炼全身力量 。下蹲是非常好的无氧运动 。蹲着不需要太多空间 。做深蹲的时候要注意动作要领，更加规范 。做深蹲的时候，不要膝盖过脚趾深蹲，否则动作会不标准 。
2.平板支撑:类似俯卧撑，需要俯卧撑，能很好的锻炼腹肌，是腹横肌 。平板支撑被公认为训练核心肌肉群最有效的方法 。但是因为这个动作很像俯卧撑，所以很多人会很困惑 。其实这个动作俯卧后，应该是手肘弯曲着着地，而不是用手掌撑着地 。这是他和俯卧撑最大的差距，锻炼出来的效果也是天壤之别 。
【无氧运动有哪些动作】3.举重:举重是一项非常好的无氧运动 。事实上，举重不仅是一项男性可以做的运动，也是许多女性可以选择做的运动，以保持身材 。无氧运动可以帮助你紧致肌肤，瘦身效果非常明显 。虽然每个人的妈妈都不一定想减肥，但是举重刚开始的时候，每个人都应该选择小重量 。如果选择的重量太大，举重会变得非常困难 。但是不能选太轻的，基本上要选重一点的，可以增加大家的肌肉感，让肌肉里的脂肪消耗更多 。
4.俯卧撑:俯卧撑是一项大家都非常了解的运动 。这项运动的要领是两只手放在地板上，脚掌是垂直于地面面向地面的脚尖 。肘部支撑身体，保持弯曲 。低头时手肘弯曲，抬头时手肘伸直 。运动过程中最需要注意的是，一定要直，不能弯曲，不能塌陷 。俯卧撑是大家熟知的无氧运动，爆发力比较高，持续时间不宜过长 。
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