瑜伽动作中的各种动作之中要属站姿最为基本 ， 站姿做的标准可以帮助我们的膝盖还有大腿肌肉力量得到增强 ， 从而增强整体的耐力;这一体式也可以帮助我们的双肩得到放松 ， 从而让身体的各个器官都有一个正确的运行 。 但是很多妹子在做动作的时候不是很标准 ， 那么就会让本该瑜伽达到的100%的效果只能发挥60% ， 可想而知 ， 那么瑜伽对于身体的作用和好处也会减少 ， 所以 ， 做好动作是关键!如果你不懂得体式的具体步骤 ， 那么接下来让我们一起学习 ， 一个个的分解动作!
「T式分解」
1、 站姿准备 ， 但说是站姿准备 ， 一定要按照标准去做 ， 首先是双腿自然靠拢 ， 双手要放在髋部两侧 ， 挺直腰身 ， 颈部感觉到向上的力量 ， 头部正视前方
【女生做瑜伽动作要标准，这样好处和作用才会翻倍】
2、 迈出右脚 ， 左腿原地不动 ， 双手叉腰 ， 挺直腰身 ， 颈部感觉到向上的力量 ， 头部正视前方
3、 注意调整好呼吸 ， 右腿屈膝 ， 上身向前面倾 ， 可以与地面平行 ， 接着双手向两侧平举 ， 肩膀要得到舒展 ， 腹部也要注意内收 ， 左脚可以微微勾回 ， 让自己左腿还有腰身得到延伸
4、 注意调整好呼吸 ， 右脚做有力推地的动作然后右腿伸直和地面垂直 ， 接着将力度都放在一侧的左脚轻轻抬起 ， 直到上身和左腿在同一水平面上并且与地面平行即可 ， 双手要继续保持两侧平举的状态
5、 接着恢复动作三的状态 ， 将左腿落下 ， 右腿屈膝 ， 然后直起上身 ， 双手叉腰 ， 两脚之间继续保持之前的距离即可 。
做完之后休息一分钟 ， 然后换为另一边 ， 每天做三组 ， 一组五次即可 。 但在练习中还需要特别注意的是动作一定要做标准 ， 可以对照着镜子里的自己来观察或者找小伙伴来纠正 ， 以免出现上图中的错误姿势 。
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