【膝关节怎么锻炼】
坐位伸膝1坐在椅子上 ， 将双足平放在地上 ， 然后逐渐将左（右）膝伸直 ， 并保持直腿姿势5—10秒钟 ， 再慢慢放下 。双腿交替进行 ， 重复练习10—20次 。
俯卧屈膝2俯卧位 ， 双手在头前交叉 ， 将头部放在手臂上 ， 然后将左（右）膝关节逐渐屈膝 ， 尽量靠近臀部 ， 并保持屈膝姿势5—10秒钟 ， 再慢慢放下 。两腿交替进行 。重复练习10—20次 。伸肌锻炼3仰卧位 ， 将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部 ， 用双手将大腿固定5—10秒钟 ， 然后逐渐伸直膝关节 ， 两腿交替进行 。重复进行10—20次 。股四头肌锻炼4俯卧位 ， 将一侧腿屈膝靠向臀部 ， 双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部） ， 逐渐将下肢向臀部牵拉 ， 并保持这一姿势5—10秒钟 ， 然后放下 ， 双腿交替进行 。反复练习10—20次 。
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