【引体向上腿怎么放】
一般的脚部动作1一开始做引体向上时 ， 腿部应该伸直 ， 稍微向前倾斜 ， 并且脚尖向下 ， 不要翘起脚踝 ， 让身体重心正好位于杆下 。
这个脚部动作 ， 可以让重心能够垂直上下 ， 并且可以更好的保证运动过程中身体不乱摆动 。
腿放身体后面的做法2很多人做引体向上时会选择腿部交叉 ， 放在身后的做法 。因为背阔肌是一块很长的肌群 ， 它一直连接到了骨盆带 ， 这个做法可以让背阔肌处于收缩状态 ， 从而增强对背部的刺激 。不过这个做法的缺点是身体容易乱晃 ， 所以只有在力量控制能力增强后才适合使用 ， 否则身体晃动 ， 是得不偿失的 。
腿放身体前面的做法3和腿部交叉 ， 放在身后的做法相反 ， 有少数人则是将腿部放在身前 。这个做法可以增强对腹肌核心的刺激 。在能控制身体不摆动之后 ， 可以使用这个方法 ， 不过一般都不建议使用 。毕竟通过引体向上来锻炼腹肌核心 ， 并不是什么好方式 。
脚部动作无法控制怎么办4如果身体力量太弱 ， 导致运动时无法控制好腿部 ， 那么可以使用弹力带来进行辅助训练 。
方法是：将弹力带一头系在单杠上 ， 一头系在训练者腿部或腰部 ， 借以完成引体向上 。
弹力带可以提高一定的弹力 ， 从而抵消一部分的自身体重 ， 减轻对身体力量的要求 ， 减小引体向上难度 。
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