哑铃卧推练什么肌肉1【哑铃卧推练什么肌肉】1.和杠铃卧推一样，哑铃卧推同样是一个复合动作，运动中用到的肌肉非常多，主要锻炼部位也是胸肌、肱三头肌和三角肌前束，尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果，而兼练部位则是喙肱肌、肱二头肌、前锯肌和前臂肌群等 。
2.此外，和杠铃卧推相比，哑铃卧推运动路劲是弧线，会有夹胸内收的动作，因此对胸肌的锻炼效果更好 。
3.同时，哑铃卧推下降得更低，可以让三角肌拉的更大，从而更好的刺激三角肌 。
4.最后，哑铃卧推更加不稳定，可以更好的锻炼肩袖的稳定性和手臂的平衡力 。
哑铃卧推一天做多少个2哑铃卧推一般一天做3-8组，每组做8-12个，新手可以做5组，每组5个，组间休息时间为30-60秒 。具体组数和个数，可以根据个人情况酌情增减，重量越大，做的也会较少 。
卧推几天做一次3哑铃卧推一般三天做一次，并且不要超过一周不练习 。
肌肉训练后需要一定的时间来进行休息恢复，这样肌肉才能增强 。如果没有足够的休息，那么肌肉反而会变弱 。哑铃卧推锻炼的胸肌一般需要72小时的休息时间，所以哑铃卧推一般三天才能做一次 。
此外，身体是智能的，肌肉也是用进废退的，长久的不训练，身体就会认为不需要那么多的肌肉，从而肌肉就会萎缩 。太久没有训练，接下来的训练效果也会大大降低 。所以一般最好不要超过一周不训练 。
哑铃卧推重量多重合适4哑铃卧推的重量选择，是根据自身力量水平决定的 。一般建议的哑铃重量为：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个 。
如果能做到10个以上，就可以考虑增加重量（但不是必须增加），如果能做到15甚至25个以上，就不需增加重量了 。
推荐阅读
- 哑铃卧推和杠铃卧推哪个好
- 下斜哑铃卧推怎么做
- 哑铃卧推常见误区
- 哑铃卧推呼吸方法
- 哑铃卧推力量训练方法
- 哑铃卧推如何挺胸
- 哑铃卧推手臂酸怎么回事
- 哑铃卧推怎么用胸肌发力
- 杠铃卧推重量多少合适
- 哑铃卧推需要做几组