哑铃卧推如何挺胸


哑铃卧推如何挺胸


收紧肩胛骨1在哑铃卧推过程中,要先躺在卧推凳上,再将肩部自然下沉,然后肩胛骨自然的往内收,收紧肩胛骨 。记住不要过度的收紧,过度收紧会导致背部支撑凳面处为两个点,中间悬空,导致肩关节不稳定 。
沉肩、收紧了肩胛骨,那么胸部就会自然的挺起来,而且也可以保持肩部的稳定,不会借用肩部和背部的力量,帮助更好的使用胸部发力,同时避免了肩部的受伤 。
肩背贴凳面2在哑铃卧推过程中,肩部和上背部要贴住凳面,不要让肩膀随着推举向上拉起 。这样可以保持胸部挺起而更好的发力 。否则身体会向肩部三角肌借力,降低训练效果 。
腰部轻微反弓3【哑铃卧推如何挺胸】哑铃卧推时只要求头部、上背部和臀部始终保持与凳面接触,而腰部可以稍微的拱起,这样可以帮助更好的挺胸,使胸部刺激更加充分 。同时收紧和稳定肩胛骨,使肩部贴紧凳面,不会随着推起时运动而导致借力 。
感受胸部发力4哑铃卧推时要时刻注意我们的胸肌,尽量用胸部肌肉来感受它的每一次收缩和伸展,注意到它的发力感,意念全都集中在胸部,不要被其他事分心 。

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