哑铃卧推手臂酸怎么回事1哑铃卧推后手臂酸痛 ， 主要原因是延迟性肌肉酸痛 ， 也就是肌肉纤维破损发炎；次要原因是急性肌肉酸痛 ， 也就是乳酸在肌肉处的堆积 。
延迟性肌肉酸痛延迟性肌肉酸痛在运动后一天出现 ， 在2-3天的时间内感觉明显而强烈 ， 并伴有肌肉僵硬肿胀现象 。这是因为训练中肌肉反复伸展收缩受到拉扯 ， 导致肌肉纤维轻微撕裂、破损 ， 从而充血发炎 ， 造成肌肉酸痛 。
急性肌肉酸痛急性肌肉酸痛是因为无氧运动中产生乳酸 ， 堆积在肌肉处 ， 刺激刺激神经末梢 ， 引起酸痛 。这种酸痛在运动后立刻出现 ， 但也很快消失 。
手臂酸胸部没感觉怎么回事2手臂借力1.当下方杠铃轻触胸部后要立即用胸部力量推起 ， 不要在最低点停顿 。此时的停顿大部分是动用的肱三头肌等部位的力量 ， 而不是胸部发力 ， 很容易导致借力 。动作要按照标准动作进行 。
2.抓握杠铃时手臂不要抓得过死 ， 手臂僵硬 ， 这样也容易导致前臂借力 。
3.做哑铃卧推时要在最低点要用胸部力量快速推起 ， 到达最高点后要用胸部力量控制慢慢下降 。否则若全程都很慢的话 ， 就容易导致手臂用力过多 ， 而对胸部却没什么刺激 。
手臂力量太弱哑铃卧推是主要是胸肌、三头肌和三角肌共同发力将重物推起的 。如果手臂三头肌太弱 ， 那么在做卧推时 ， 手臂很容易疲劳酸痛 ， 而胸肌却没有得到充足的刺激 。如果是这个原因 ， 那么可以做哑铃俯身臂屈伸来增强手臂三头肌力量 。
做法：
1.坐在平板凳上 ， 掌心相对双手各握一个哑铃 ， 膝盖微屈 ， 背部挺直 ， 上半身前伸直至上身平行于地面 。
2.上臂紧贴身体并抬起 ， 直至平行于地面 。
3.上臂固定 ， 使用肱三头肌举起哑铃 ， 至直小臂平行于地面 ， 停留一秒然后放下 。动作过程中 ， 只有小臂在做动作 。
4.重复第3个步骤 。
哑铃卧推是正常的吗3哑铃卧推后手臂酸痛是正常的 ， 但如果胸部没有酸痛感 ， 则说明动作可能做错了 。
1.增肌不是锻炼时肌肉自己变大 ， 而是通过训练使肌肉纤维破损 ， 再通过恢复 ， 使肌肉纤维增大的 。所以增肌就是先破坏再超量修复的过程 。我们锻炼的目的就是破坏 ， 而补充营养和休息就是为了恢复增大 。所以 ， 肌肉纤维破损发炎是增肌必须的过程 。
2.其次 ， 乳酸是无氧代谢中必然的产物 ， 因此深蹲必然带来乳酸在肌肉的堆积 。不过身体会通过血液将其运走分解 ， 不会有什么危害 。
哑铃卧推手臂酸怎么办4哑铃卧推后手臂酸痛 ， 只要适当休息身体就可以自己恢复了 。不过如果适当处理 ， 可以减轻酸痛感 ， 也可以恢复得更快 。
适当运动适当运动也可以叫做积极性休息 ， 这个方法要求转化内容 ， 轻度活动 。积极性休息可以帮我们促进血液循环 ， 比起完全的静止休息 ， 可以更快加速肌肉的恢复 。
常见的积极性休息方式就是散步 ， 哑铃卧推后可以每天散步 ， 时间为20-30分钟即可 。
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