【卧推可以用什么代替】
哑铃飞鸟代替卧推1哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角肌，其余参与的辅助肌群有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌等 。和卧推一样，哑铃飞鸟同样是主要锻炼胸部肌肉的训练 。
此外，哑铃飞鸟只需要哑铃和一个哑铃凳，可以自由增加哑铃重量，同时如果哑铃拿不住时可以轻松扔掉，更加安全 。
哑铃飞鸟怎么做21.双手拿着哑铃，身体自膝盖以上躺在平板上，双脚自然落地，握着哑铃向身体两边伸直手肘 。
2.手肘微微弯曲，将两哑铃上举靠近轻轻相触，动作路线呈弧线，在最高点后稍作停顿 。
3.将哑铃按照原路径慢慢下降，至双手与地面平行 。
俯卧撑代替卧推3俯卧撑作为经典的锻炼方式，可以综合锻炼身体多个部位，并且主要锻炼部位和卧推一样都是胸部 。尤其是宽距俯卧撑，会更加着重练习胸大肌的整体肌肉群 。
同时，俯卧撑不需要任何器械，对场地和服装要求也极低，徒手在家就可练习，十分方便 。
俯卧撑怎么做41.双手稍大于肩宽支撑身体，双手张开45度，挺腹，挤压臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，从肩到踝成一条直线，收下巴保持颈部与脊柱在同一直线上，眼睛不要看前方 。
2.双肘向两侧分开，慢慢伸直手臂 。
3.慢慢的弯曲手臂，放低身体 。
注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在最高点和最低点稍作停顿，在最低点不能趴在地上 。
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