瘦腿又提臀的瑜伽动作，拯救女生粗壮小腿 _瑜伽动作

小腿粗壮是很多女生都不愿看到的，但无奈出现了这种状况怎么办呢?别着急，还能抢救一下!练习了这几个瑜伽动作，不管你是多么粗壮的小腿，都能瘦下来!一起练习下吧!
一、下腰式

动作：
1、双手和双脚撑在地面上，臀部力量向上抬起，将自己的身体呈现一个倒着的“V”字形
2、这时注意要让自己双手、双脚还有双肩是同款的，头部自然下垂
3、让自己的身体感觉到放松，保持这个动作一分钟即可
效果：
这个动作是非常经典的，可以锻炼到身体的全部，还可以让身体的韧带慢慢地拉开，对于身体的柔韧性是极好的。
二、蝎子式

动作：
1、双手和双脚撑在地面上，双脚并拢
2、左脚固定在垫子上不要抖动，缓缓抬起右脚，让右腿的膝盖弯曲，然后向臀部接近，这时要注意尽量拉伸腿部，头部向着左方看齐
【瘦腿又提臀的瑜伽动作，拯救女生粗壮小腿】3、感觉脊柱向上延伸，保持这个动作一分钟即可
4、接着换为另一边
效果：
这个动作有助于提臀还可以瘦腿，同时还可以放松脊柱，让全身感觉到放松
三、桥展式