动作顺序不同1深蹲动作要求协调同步 ， 髋关节、膝关节和踝关节是同时伸展的 ， 而硬拉是分布、顺序进行的动作 ， 在运动时髋关节、膝关节和踝关节是依次伸展的 。
这意味着 ， 深蹲在提高运动专项能力的方面 ， 比起硬拉要出色得多 。而硬拉则是在塑造原始、起始力量方面比深蹲更加优秀 。
硬拉锻炼部位更多2硬拉段部位比起深蹲要多得多 。硬拉需要用手臂用力拉起杠铃 ， 几乎可以锻炼到身体每一个部位 。除了主要锻炼到的背部、腿部和臀部 ， 硬拉还会锻炼到手臂肌肉、手掌肌肉、腹部肌群、肩部肩部和斜方肌等 。
硬拉无法锻炼小腿3硬拉时脚跟导力 ， 有时脚尖都会抬起来 ， 在理论上对于小腿没有什么锻炼效果 ， 而深蹲则可以锻炼到小腿肌肉 。
下肢肌肉锻炼效果不同4硬拉和深蹲能很好的锻炼到下肢肌肉 ， 但是他们的侧重点却不相同 。深蹲更能锻炼股四头肌 ， 而硬拉对于髋关节有更高的要求 ， 因此可以更好的锻炼臀大肌和腘绳肌（主要是股二头肌） 。直腿硬拉则是更能充分刺激腘绳肌 ， 对腘绳肌锻炼效果极佳 。
【硬拉和深蹲的区别】
