人们通常把眼镜比作是心灵之窗 , 爱美的女孩子尤其希望自己能有一双水汪汪的大眼睛 , 平时多吃一些食物是对我们地眼镜有好处的 , 下面我们跟随一起来看看出哪些食物对我们的眼镜有好处?
![对眼睛健美有益的食物](http://img.yunnanlong.com/220417/1346235347-0.jpg)
眼睛是人们的五官之首 , 心灵之窗 。 一双美丽动人的眼睛会给人以无穷的魅力 , 对青年人尤其是对女青年来说 , 眼睛的健美是至关重要的 。 为了使自己的眼睛明亮健美 , 在日常生活中 , 除了要加强对眼睛的保护外 , 还应当在饮食中多摄入一些有利于眼睛功能的营养物质 。 一般来说 , 对眼睛健美有益的食物有以下几方面:
富含维生素A的食物
维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素 , 能维持眼角膜正常 , 不使角膜干燥、退化 , 并有增强在暗光中视物能力的作用 。 如果体内缺乏维生素A , 可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪 , 甚至可导致结膜增厚或软化 , 视力减退 , 以致出现夜盲症或失眠 。 因此 , 要多选用富含维生素A的食物 。
维生素A主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中 。 另外 , 胡萝卜素是维生素A的前提物质 , 在体内可以转化为维生素A , 但其转化率仅为1/6 , 主要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中 。
富含维生素B2的食物
维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢 , 如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒 , 甚至眼痉挛等症状 。 维生素B2是我国居民容易缺乏的一种维生素 , 因此 , 在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物 , 特别是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜 , 尤其是一些野菜含维生素B2特别丰富 。
![对眼睛健美有益的食物](http://img.yunnanlong.com/220417/1346236152-1.jpg)
富含维生素B1和尼克酸的食物
如果维生素B1和尼克酸摄入不足 , 易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状 。 维生素B1在粗粮中含量丰富 , 尼克酸在食物中一般也是充足的 , 所以只要饮食合理搭配 , 食物多样化 , 即可达到护眼的目的 。
富含维生素C的食物
维生素C是组成眼球晶状体的成分之一 。 若体内缺乏维生素C , 易患晶状体混浊的白内障 , 故要多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等 。
![对眼睛健美有益的食物](http://img.yunnanlong.com/220417/1346232L8-2.jpg)
【对眼睛健美有益的食物】富含长链多不饱和脂肪酸的鱼类
鱼类特别是深海鱼富含长链多不和脂肪酸如DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)具有对视网膜的保护作用 , 如果每周能吃1-2次可保护视力 。
少吃刺激性的食物
要少吃或不吃对眼睛有刺激性的食物 , 如辣椒、葱、蒜、胡椒等辛辣食物 。 尤其烟、酒对视力损害更大 , 应力戒烟酒 。
![对眼睛健美有益的食物](http://img.yunnanlong.com/220417/13462334L-3.jpg)
微量元素
微量元素在人体内含量虽然不到体重的万分之一 , 但新陈代谢没有它们就无法进行 , 其中有4种微量元素对眼睛的影响重大 。
锌能增加视觉神经的敏感度 , 锌摄人不足时 , 锥状细胞的视素质合成就会出现障碍 , 从而影响辨色功能 , 食物中牡蛎含锌量最高 , 肝、奶酪、花生等也是锌的丰富来源 。
硒是维持视力的一种重要微量元素 , 应多食 , 含硒较多的食物有鱼、家禽、白菜、萝卜、韭菜、蒜苗等 。
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