【短跑的规则 我不知道短跑规则】周六：爆发力量训练及其他同周二
周日：完全的休息
训练的注意事项：
在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳，在进行了4—5周的完全训练后，要进行一周积极的恢复性训练，以此来获得最佳训练效果 。特别是那些训练经验少的，无休止的长期训练会有危险，所以在1—2周的训练后，应3—4天的调整训练 。
训练的内容比较固定而且有连续性，在短期内不要有大变化 。
一个训练日内训练内容的完成顺序：经验丰富的选手一般为肌肉力量呻爆发速度呻加速跑 。经验少的人为加速跑呻，力呻肌肉力量
你挑几段写吧!
100米赛跑的比赛规则【比赛规则】
1 运动员赛道预赛时由抽签决定，排在哪一个跑道上是由计算机自由排列出来的，其后的各轮比赛，跑道的选择依据运动员在上一轮的比赛成绩而定，决赛一般由预赛成绩决定 。这个规则的目标是让更优秀的运动员可以排在靠中间的跑道上 。比赛时运动员到各自赛道就位，起跑后不能串道否则成绩无效 。
2 必须采用蹲踞式起跑及使用起跑器 。在口令后，参赛者应马上完成有关动作，任何参赛者不能在合理时间内完成有关动作，则属起跑犯规(FS) 。除此以外，在口令发出后，以声音或动作扰乱他人，算起跑犯规 。
3 起跑时，在枪声响起前有任何起跑动作，都属于起跑犯规 。2010年起，规定只有一次抢跑（未发令起跑或发令后0.02秒以内起跑）机会，第一次抢跑须重新发令，再次抢跑的运动员取消比赛资格重新发令 。
4 所有赛跑项目参赛者的名次取决于其身体躯干（不包括头、颈、臂、腿、手或足）抵达终点线后沿垂直面为止时的顺序，以先到达者名次列前 。如果成绩相等，则有关运动员均应进入下一赛次 。在决赛中第一名成绩相同，裁判长有权决定是否重赛，若无条件重赛，则并列第一；至于其它名次成绩相同，按并列处理 。
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