高手私藏的跳跃训练！弹跳训练 _高手私藏的跳跃训练！

弹跳训练（高手私藏的跳跃训练！）
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力量训练可以提高跑步成绩和跑步效率，但尽管大部分跑者都知道这些，平常做力量训练的跑者还是不多。
力量训练是指在健身房、家中或者任意可以进行运动的地点，借助哑铃、健身器械或者各种自重运动，在不损伤自身关节和韧带的基础上进行强化自身力量、增加肌肉围度和塑造或改变自身肌肉形状的各种运动，目的是改变自身肌肉形状，增强肌肉耐力，在外观上有明显的改善。
平时，比起做力量训练，我们似乎更愿意跑步，平常每天的跑步似乎是种惯性，身体和心理并没有什么压力，而力量训练或多或少会增加自己的负担。
也有很多跑友想接受力量训练，但不知道该做哪些练习。其实力量训练并不需要太多的时间，对喜欢追求效率的跑者，今天推荐的跳跃动作能起到非常好的效果。
并且跟跑步比起来，力量训练几乎不需要什么场地，原地练习即可。

跳跃对跑者的意义：
我们先来了解一下肌肉的工作模式----伸展-收缩循环
第一阶段：离心收缩阶段
肌肉存储弹性势能
第二阶段：缓冲阶段
此时是我们跑姿的关键时刻
第三阶段：向心收缩阶段
肌肉收缩，利用第一阶段存储的弹性势能
现在我们来说说弹性势能，这取决于我们刚刚所说的第二阶段，如果我们持续时间太长了，最后的结果是使弹性势能变成热能散没了，要想让我们的腿部肌肉跑步的时候更加省力，那就要利用我们肌肉的弹性势能，让我们在第二阶段花费更少的时间，使我们的步频更快。