什么是脏增肌
健身者在增肌时期 ， 为了增长更多的肌肉 ， 在饮食上无所顾虑 ， 胡吃海塞 ， 肌肉增长 ， 脂肪也相应的不断增长 ， 比肌肉增长的还多 。虽然说 ， 短时间可能做到快速增肌 ， 但是没有必要增加过多的脂肪 。
增肌不等于增重 ， 增肌中的力量训练 ， 可以长时间的提高人体的代谢率 ， 从而比平时消耗更多的热量 ， 而肌肉的耗能是脂肪的３倍 。所以增肌需要摄入更多的能量 。但是增肌不等于增重 ， 能否区分这二者 ， 直接影响到增肌效果 。
【什么是脏增肌，为什么健身房里的很多人维度很大，却不刷脂？】脏增肌增长的有可能不是肌肉 ， 而是水分和脂肪 ， 一刷脂 ， 重新回到解放前 ， 感觉白吃了那么多 ， 浪费了那么多宝贵的时间 。
为什么健身房里的很多人维度很大 ， 却不刷脂？健身房里什么最不缺 ， 那可能就是肌肉男了 ， 但是肌肉男也是要分两种的 ， 一种是哪种肌肉线条分明 ， 体脂率似乎永远都能够保持在15%以下的肌肉男 ， 另外一种肌肉男则是更加常见的 ， 俗称大块头 ， 他们的肌肉围度很大 ， 块头也很大 ， 同样的体脂率也不低 ， 他们似乎并不在意自己的肌肉是否符合大众的审美 ， 每天就是各种力量训练 ， 增肌训练 。
很多人可能觉得 ， 肌肉一定要有线条才好看一些 ， 有腹肌才能好看一些 ， 那么这些肌肉围度很大的人 ， 为什么从来不刷脂呢？其实原因有三 。
一、保持低体脂率其实很难
健身增肌与刷脂 ， 很多人会觉得增肌更加困难一些 ， 毕竟肌肉每年就增长那么些 ， 想要保持一个好的训练状态 ， 让自己的肌肉永远都能够增长 ， 其实是一件比较难的事情 ， 从训练到饮食 ， 每个方面都需要你去不断调整 ， 而刷脂也就是减肥而已 ， 多做些有氧 ， 少补充一些碳水 ， 体脂率自然而然的就能下去了 ， 对于经常健身的人来说 ， 他们似乎就是这么认为的 ， 这句话说得其实没错 ， 但是刷脂简单 ， 保持一个低的体脂率却并不是一件简单的事情 ， 就拿“绅士”来说 ， 每年到了烧烤季节 ， 肚子上总会有出来一个小肚腩 ， 啤酒就烧烤 ， 真的扛不住 。
二、刷脂其实也是一个技术活
刷脂其实也没有人们想的那么简单 ， 刷脂其实是在不断进行的 ， 第一次进行刷脂的健身者 ， 往往都会经验不足 ， 第一次刷脂 ， 虽然肌肉线条有了 ， 但是肌肉的饱满度却下去了 ， 这样的肌肉真的很难看 ， 而有多次刷脂经验的人 ， 他们不仅将自己的体脂率刷下去了 ， 自己的肌肉同样非常饱满 ， 刷脂并不是说一定要练到什么程度 ， 例如说手臂肌肉围度不到40不刷脂 ， 没有必要 ， 刷脂也是需要你去不断积累经验的 。
三、心态问题
每个人对于自己的肌肉 ， 可能都有自己的心态 ， 并不是所有人都觉得一定要肌肉线条分明的肌肉才好 ， 对于年轻人来说 ， 肌肉围度太大 ， 体脂率又高的话 ， 会看起来很“胖” ， 不招女孩子喜欢 ， 他们更喜欢肌肉线条分明的肌肉 ， 而对于很多上了年纪的健身者来说 ， 他们的心态更多的是为了更健康的身体 ， 体脂率保持在一个比较健康的状态就可以了 ， 没必要像小年轻一样天天刷脂 。
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