女生膝盖的关节和韧带天生要更加脆弱一些 ， 在一些运动中尤其要避免伤害 。 我们都以为瑜伽是一种非常平和轻缓的运动 ， 对身体不会造成损伤 。 实际上部分体式恰恰会在不正确施力中伤害女性的膝盖 。
【女性练习瑜伽体式，平稳施力才能保护膝盖】舞者式看似简单 ， 双脚站立于地面 ， 右手轻轻扣住右脚脚背 ， 左手平直向上伸起 。 然后上半身逐渐前倾 ， 左手向前平行 ， 右手缓慢带动右腿向上可以拉伸大腿内侧 。 但是有时候女性为了保持平衡会将左腿膝盖特别用力往后绷紧 ， 就会导致小腿肿胀、超伸等不良后果 ， 会让腿部线条不够笔直 。 身体的平衡感也没有得到足够的锻炼 。
如何在瑜伽中保护膝盖
动作的细节要正确才能够保护膝盖 ， 进行弓步的时候 ， 将脚尖和膝盖放在同一条直线上 ， 可以减少肌腱的扭转损伤 。
在一个动作中不要将所有的力施加在膝盖之上 。 收紧腿部和臀部 ， 让力量均匀分散在各个部位上 ， 特别是接触地面的脚底尤其需要用力 。 找到足弓的位置 ， 将脚趾用力抓地的时候就可以感觉到脚掌在发力 ， 从而避免膝盖过于紧张 。 练习平衡感是一个缓慢的过程 ， 在身体肌力不够的情况下 ， 不要强迫自己练习过度 。 比如将舞者式的高度放低 ， 等待呼吸平稳之后在缓慢向下 ， 而不是一开始救到达平衡位置 。
同样重要的是注意力的集中 ， 在做树式的时候身体要保持垂直 ， 避免踩在大腿上过于用力倾斜 。 要想象自己的双手就像大树枝叶一样向上生长 ， 单脚就像树脉一样向下扎根 ， 同时有两个力在相互抵抗 ， 小腹收紧 ， 自然就比较容易能够保持平衡感了 。
本文《女性练习瑜伽体式 ， 平稳施力才能保护膝盖》
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