在白天的工作生活中 ， 总是会有很多的事情让女性感觉到疲惫不堪甚至是身体僵硬酸痛 ， 这种不良的状态会持续到女性睡觉的时候 ， 失眠多梦还有第二天的落枕 。 这一些睡眠问题都会让女性觉得睡觉不像在休息 ， 反而像另一番的苦修 。 想要获得良好的睡眠 ， 我们可以通过一些小动作来让身心都得到纾解 ， 重获安稳睡眠 。
1、 婴儿式
婴儿式是瑜伽中的一个常见体式 ， 以趴着的姿势在垫子上很像婴儿睡觉的方式 。 这可以让小宝宝感觉到身体舒适和安全 。 女生在做这个动作的时候也会感觉到像恢复生命最处的状态 ， 感觉到后背的关节在一节节拉开 ， 感觉到筋肉也受到了拉伸 。 保持姿势的时候双手尽量延伸到前方 ， 臀部尽量向后坐到脚后跟上 ， 将整个上半身进行延展 。
保持呼吸平稳一分钟就足够了 ， 时间太久对于平时比较少锻炼的女生来说会对膝盖产生较大的压力 。
2、 按摩脊椎
我们的脊椎在拉伸之后还需要放松按摩 ， 双手抱膝用腰部的力量带动身体前后滚动 ， 反复三次之后再左右滚动 。 最好靠在专业的运动垫子上 ， 太软或者太硬的垫子都会影响按摩的力度 。
3、 蛇式
蛇式同样是与肩颈和整个后背作用来进行拉伸 。 卧在垫子上双手成九十度放在身体两侧 ， 撑起整个上本身抬起一定的角度 ， 不要用耸肩的方式来转移力量 ， 肩部是放松下垂的 。 手肘本身有一些外扩的女孩可以稍微弯曲减小力量 。 头部摆正稍微上仰可以感觉到脖颈紧张 ， 可以让我们的脖子上的淋巴得到疏通 ， 让下颚线更加精致有型 。 缓慢放下身体调整你会感觉到上半身更加轻松 。
【女性身心损耗劳累，教你睡前五个动作重拾活力】本文《女性身心损耗劳累 ， 教你睡前五个动作重拾活力》
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