在厨房里 ， 可购买限盐勺、限盐罐等工具 。 目前市面上常见的限盐勺有1克和2克两种规格 ， 一个三口之家 ， 使用2克盐勺做饭 ， 一顿饭中所有的菜和汤只需要加两勺半盐就够了 。 也可以选择根据每人每天推荐摄入量计算好全家人一日三餐的用盐总量 ， 将其一次性装入限盐罐 ， 则全家人摄入盐的总量就不会超标 。
炒菜时 ， 控盐也有小技巧 。 菜品放了添加盐的调味品佐料(如酱油、生抽、豆瓣酱等)的情况下 ， 可以选择不放盐或少放盐 。 要注意味精等调味品虽然不咸 ， 但其主要成分谷氨酸钠中含有钠 ， 因此食用味精也相当于吃入了盐(每克味精含钠82毫克 ， 相当于0.2克盐) 。 对于长期重口味的人 ， 炒菜时用葱姜蒜、醋等增加菜的鲜味 ， 或者做凉拌菜和沙拉时 ， 用醋、柠檬汁、番茄酱等进行调味 ， 既减少盐的用量 ， 又平添一份风味 。
做菜放盐的时间点也有讲究 。 炒菜时放盐早 ， 盐容易跑到菜里去 ， 把菜里的水分赶出来 ， 使菜失去清脆鲜美的口感 ， 同时菜的含盐量也大幅增加 。 出锅前再放盐 ， 可以让人很容易感受到菜表面的咸味 ， 从而减少盐的使用量 。 有条件的情况下 ， 尽量使用新鲜食材 ， 多尝试蒸、烤、煮等烹调方式 ， 享受食物天然的味道 。 还可以使用香菇、海米、紫菜等食材 ， 利用其本身的鲜香味 ， 可以少加盐甚至不放盐 。 对于炖、煮的方式 ， 由于汤水较多 ， 加盐的时候更要留意 。
专家提醒 ， 减少外出就餐也是控盐的方法之一 。 有些餐馆会为了追求食物口味来吸引顾客 ， 而加入过多调味品 ， “麻辣鲜香”往往意味着更多的油和盐 。 在餐馆吃饭时可以主动要求少放盐 ， 或者尽量选择低盐菜品 。
【盐摄入过剩出现很多慢性疾病】科学研究表明 ， 人的口味是可以慢慢改变的 ， 在日常饮食中逐渐减少食盐使用量 ， 人们对咸味的需求也会逐渐降低 ， 并且能够品尝出食物的天然美味 。 事实上 ， 烹调食物时少放5%~10%的盐并不会影响菜的口味 。
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