睡前的六个瑜伽体式,让你轻松又健康:下篇

【睡前的六个瑜伽体式,让你轻松又健康:下篇】每天辛苦工作之后,不管是谁,到了家以后都是一副累趴的状态 。 只时候我们的脑子里想的都是休息,连一根手指都不想动,更不用说是运动了 。 但是要想保持身体健康,不运动起来怎么可以呢?不过不用担心,其实要想休息和运动兼顾,只要按照小编给大家介绍的留个瑜伽体式进行练习就还可以了 。 接下来就跟着我一起来看看这些瑜伽体式的练习方式吧 。

睡前的六个瑜伽体式,让你轻松又健康:下篇



1. 卧脊柱扭转式
我们先仰卧躺在沙发上,面部朝上,在头下放置一个抱枕 。 收起双腿,将双膝弯曲 。 双手则向下伸出,保持弯曲的双腿 。 接着缓缓地将两条腿向左压,保持好这个姿势后,保持好记得呼吸节奏 。 在自然的呼吸中,坚持办法周可以将双腿向另一边压,再重复一次 。
2. 挺卧式
我们还是先仰卧,平躺在沙发上,在后脑勺下面放置一个抱枕,让你的背部和头部都靠在抱枕上,沉陷一个舒缓的状态 。 双手自然地平放在身体的两侧,掌心朝上,手指也要微微向上抬起 。 双腿向下伸直,整个人都要保持一种放松的状态 。 保持好自己缓慢的呼吸,将你的注意力集中到你的呼吸上 。 保持这个体式5分钟后即可停止 。
3. 龟式
我们先坐在地上,将双腿向前伸直,接着慢慢的将你的身体向前倾斜,双手也要向前伸出,将你的双手抱住两边脚趾的大拇指 。 头部朝下,让你的下巴靠在你的膝盖旁边 。 保持好呼吸节奏,坚持这个动作半分钟后即可停止 。
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