每天辛苦工作之后， 不管是谁， 到了家以后都是一副累趴的状态 。 只时候我们的脑子里想的都是休息， 连一根手指都不想动， 更不用说是运动了 。 但是要想保持身体健康， 不运动起来怎么可以呢?不过不用担心， 其实要想休息和运动兼顾， 只要按照小编给大家介绍的留个瑜伽体式进行练习就还可以了 。 接下来就跟着我一起来看看这些瑜伽体式的练习方式吧 。
1. 开跨坐
我们首先要先坐在地上， 将你的双腿向身体的两侧伸出， 打开呈现90度左右 。 脚趾和膝盖朝向天空 。 在你的前面放置一个抱枕， 双手伸出抱住抱枕 。 然后身体向前倾， 将面部压在抱枕上方 。 努力的拉伸你的背部， 等到拉伸髋部和颈部， 并且明显感觉到腰部肌肉的拉扯感时即可 。 坚持这个动作30秒后即可停止 。
2. 蝗虫式
我们先躺在沙发上， 面部朝下俯卧 。 在你的腹部下方放置一个抱枕， 下巴可以顶在抱枕上 。 双手向后伸出伸直， 手掌握拳， 拇指朝下 。 在呼气时， 运动你的腹部和背部肌肉， 将你的头部、胸部努力的向上抬起， 尽量抬高 。 记得不要将你的身体重量的压力放在手上， 要依靠全身肌肉来运动 。 接着保持这个动作半分钟即可停止 。
3. 仰卧束角式
我们先仰卧躺在沙发上， 将你的双脚折叠， 两只脚的脚掌相对相合， 双膝向身体两侧打开 。 在吸气时， 感受到腹部微微隆起， 让你胸部的扩张和横膈膜的收缩保持一样的频率 。 在呼气时， 要慢慢的感受气体在你身体的流动， 让气体缓缓地通过喉头 。 坚持这些步骤， 重复半分钟后即可停止 。
【睡前的六个瑜伽体式，让你轻松又健康：上篇】本文《睡前的六个瑜伽体式， 让你轻松又健康：上篇》
推荐阅读
- 睡前的六个瑜伽体式，让你轻松又健康：下篇
- 练习瑜伽的正确知识，你知道几个了呢？：下篇
- 练习瑜伽的正确知识，你知道几个了呢？：上篇
- 罗恩的神器是什么
- 瑜伽眼镜蛇式的几个练习误区，帮你避免身体损伤：下篇
- 萱草花原唱是日本的吗
- 瑜伽眼镜蛇式的几个练习误区，帮你避免身体损伤：中篇
- 国庆节花篮的花是真花吗
- 瑜伽眼镜蛇式的几个练习误区，帮你避免身体损伤：上篇
- 时代少年团鼠标是谁的狗