翘臀，是女人的浪漫 。 可以说，每个女人都希望可以拥有一个性感的翘臀 。 圆润性感的美臀可以说是女孩子们梦寐以求的，同时也是最能表现魅力和性感的一个部位了 。 但是随着年龄的上涨，不少女生的身材都会有不同程度而走形和发福，而原本的性感翘臀也逐渐变成大妈式的扁平厚臀 。 这对于女孩子来说简直就是不可接受的 。 所以今天小编就交给大家几个姿势，帮你重新练出美丽翘臀 。
动作一首先，我们要先面部朝下，俯卧躺在地上 。 然后将双手伸出，支撑在地面上，双膝弯曲着地 。 让你的整个背部保持在一条直线上 。 接着将右腿向后伸直腾空，先顺时针旋转三圈，再逆时针旋转三圈 。 期间保持上半身不动 。 之后再换边重复一次即可 。
动作二我们先侧躺在地面上，将身体斜向右边，右边手肘撑在地上，欧放在肚子上 。 同时将左腿伸直，再以身体为节点，将左腿缓缓地向上抬 。 记得要让左腿保持伸直状态 。 如此循环试吃左右，即可换边重复一次 。
动作三我们先俯卧在地上，用双手和双膝来支撑地面 。 在吸气时，努力的收紧腹部肌肉，将最退伸直，使劲的往上抬起 。 在呼气时，再将左腿缓缓地放落 。 循环十次左右，即可换边重复一次 。
动作四这个姿势的起手式动作三一样，也是先俯卧在地上，不同的是，我们在抬升左腿时，要注意保持膝盖的弯曲，等伸到最高处时，再打开膝盖，让你的脚心朝上，整条腿再变成一条直线 。 循环十次左右，即可换边重复一次 。
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