女生们有没有发现 ， 在办公室打字久了之后 ， 即使心里想着要可以保持坐姿 ， 也很容易在不知不觉之中就变成了含胸驼背的模样 。 下班的时候 ， 肩颈就会感到十分疲累 。 如果只是一两次地紧张 ， 身体可以自行舒缓 。 但是日复一日之后 ， 身体就难以即使恢复 ， 直至积劳成疾 。
在一次开背按摩中 ， 小编的肩膀基本上受不了按摩师的疏通 ， 基本上全程就是请轻一点 ， 再轻一点 ， 十分不受力 。 连按摩师都说小编的肩膀十分紧张 ， 可以多尝试瑜伽、桑巴等运动 ， 在长期尝试运动练习之后的确有很大缓解 。 所以今天就和大家分享两种瑜伽体式 ， 可以让女生的肩颈在日常中得到放松 。
一、简易下犬式
我们平常所练习的下犬式需要双脚掌平踩在垫子上 ， 这不仅锻炼了肩背 ， 还需要腿部韧带和手部力量的一同配合 。 所以很多女生在做不到的情况之下经常会不自觉弓背弯腰 ， 就达不到锻炼的效果 ， 还会让肋骨受到损伤 。 那么大家就可以选择这一款建议式的下犬式 。
跪在垫子上大腿和小腿显现一个直角 ， 双手手指分开放在身体两侧 。 头顶贴地 ， 腰背和肩膀都在一条直线上 ， 感受到腋下和肩背在最大程度地拉伸 。
二、背后抱手
呈莲花坐在垫子上 ， 肩膀向后相扣 ， 手掌心中间有一定控制地产生一个鸡蛋大的空间 ， 肩膀向下沉避免耸肩的情况 。 挺直腰背 ， 小腹收会寻找脊柱 ， 眼睛自然向前看 。
回家之后经常练习这两个动作可以让身体的肩颈快速放松 ， 第二天才能够有更好的状态面对工作 。 如果有条件的话 ， 当然也可以让按摩师为你进行一次开背按摩 ， 配合运动效果十分明显哦!
【上班久坐后肩膀酸痛，瑜伽两招教你缓解含胸】本文《上班久坐后肩膀酸痛 ， 瑜伽两招教你缓解含胸》
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