平板支撑的标准动作 _动作

在健身的过程中有很多的经典动作，比如我们常见的深蹲，还有大家非常喜爱的平板支撑。这些动作锻炼身体的效果是非常好的。不过有些朋友在做平板支撑的时候，动作并不标准。下面介绍了平板支撑的标本动作。如果觉得做单纯的平板支撑特别的无聊。可以按照下面的方法来学一学花式平板支撑的动作。

一，平板支撑的标准动作
【平板支撑的标准动作】平板支撑的标准动作都有以下几个要点，首先要让整个身体都保持平稳，千万不要左晃右晃，另外还有头部，肩膀以及背部，臀部，腿这些地方都要呈一个平面，也就是整个身体就像一个平板一样。这种身体保持一个平板的同时，还要保证腰肌，腹肌，臀肌收缩。总之最重要的就是一定要让背部肩部还有臀部保持在一个平面，还要保持要腹部持续发力。

二，花式平板支撑的常见动作
花式平板支撑的常见动作是非常多的，如果想要把平板支撑的难度增加一点，这种情况下可以先把左脚抬起来，接着在左脚放下去，然后把右脚抬起来，这样就是抬腿平板支撑了。这个变化以外还可以直接做侧平板式，那部位的动作不变，要让整个身体侧起来，用一个手来支撑，另一个手扶着后脑勺，这就是侧平板式。这些动作可轮换着做。
做平板支撑的时候一定要保证动作的标准，不然做多少分钟的平板支撑都是徒劳的。