减小肚腩最有效的运动方法，减小腹最有效的运动6个动作 _有效

导言：相信很多女生对于自己的腹部一定是很重视的，拥有一个纤细的腰围、性感的腹肌都会很大程度改变自己的形象。不仅这样当我们成功做到练出马甲线的时候，穿衣也会好看方便很多。但是现实生活中却有很多小伙伴，面对着日渐肥胖的小肚腩。

怎么找对努力的方向？怎么合理地付出自己的努力？都成为了大家当前的烦恼。其实导致女性腹部囊肿的原因很大程度有两个，第一个是脂肪太多，第二个则是腹直肌发生了分离。下面就根据刚才说的两个原因，为大家讲解一下怎么消灭囊肿的腹部。

通过阅读本篇文章将会了解到以下几点：
1、脂肪型肚子概述
2、脂肪型肚子怎么训练
3、腹直肌分离型肚子概述
4、腹直肌分离型肚子训练动作
第一：脂肪型肚子概述

脂肪型肚子顾名思义我们也可以简单地理解，就是因为腹部脂肪的含量太高导致腹部囊肿。在生活中我们经常见到这样的一群人，同时也很容易成为这样一群人中的一员。脂肪产生的主要原因是过剩的能量，转化为另一种形式就变成脂肪，当我们身体能量不够的时候，脂肪就会被分解继续提供能量。

同时脂肪还会起到保持身体温度，保护身体器官等。我们要塑造出自己想要的理想身材，减脂是一件多少都会有所涉及的过程。在我们减脂的过程中，很多时候总是先消耗内脏中的脂肪，而处于皮下的脂肪在物质消耗类型中总是处于后者。
①潜在危害：

皮下脂肪含量过高会影响我们的身材，导致生活中很多方面都会出现不好的现象。同时，还很不利于我们的身体健康，容易压迫器官、血脂过高等造成很多疾病。当内脏的脂肪含量过高时，容易造成冠心病、脑血栓、心肌梗死等。所以脂肪在一定程度上会起到保护身体作用，但是如果不及时控制反而会引起各种不易察觉的病变。

第二：脂肪型肚子怎么训练
脂肪型肚子减脂是很重要的，但是练出理想化的腹部，也并不是仅仅通过减脂就可以解决一切的问题，增肌训练也是很重要的一部分。所以下面就给大家介绍几个减脂和增肌动作。
（1）减脂动作
1、跪姿俯卧撑

首先，身体俯身向下，双手撑地并且双臂之间展开一定的距离，双腿稍微并在一起，并且依靠膝盖点地支撑身体平衡，双脚轻放在地面上。

然后，保证整个背部绷紧挺直，双臂弯曲使身体俯身向下，一直将动作进行到大臂与小臂之间的角度在九十度位置。
最后，缓慢地起身将身体还原到最开始时候的准备姿势。
建议：每个动作进行5~7组，每组进行12~15次。
2、仰卧起身抬腿

首先，身体以舒展的姿势平躺在地面上，双臂向头部的上方伸直，并且双臂之间的距离大约是肩部的宽度。

然后，保证双腿始终是伸直的，一条腿向上抬起，同时双臂保证伸直也要一起抬起，在双臂运动的过程中肩部也要稍微抬起。
最后，一直将动作进行到抬起的腿与地面垂直，双手可以越过抬起的腿，并且可以在腿后方接触为止，训练动作结束缓慢地将动作还原。
建议：每个动作进行5~7组，每组进行12~15次。