【盲目吃素小心折寿！】盲目吃素小心折寿！
误区一：烹调中没有控制油脂和糖盐的数量
油脂和精制糖都是植物性来源 ， 因而它们也会在素食食谱中堂而皇之地出现 。 由于素食的自然风味较为清淡 ， 有些人会添加大量的油脂、糖、盐和其他调味品来烹调 。 例如经常吃加入油脂的酥点和酥饼 ， 经常吃炒饭和炒面 ， 炒蔬菜的时候加入大量的油脂 ， 调配饮料时加入大量的糖 ， 调味的时候放大量盐和味精 ， 等等 。 这些做给素食带来过多的能量 ， 并增加其中的简单糖类和钠盐 。 很多人有一个严重的误解 ， 以为荤油让人胖 ， 素油吃多少都没关系 。 殊不知 ， 植物油、白糖和动物脂肪一样 ， 容易升高血脂、促进肥胖 ， 并诱发脂肪肝 。 在让人长胖的方面 ， 荤油素油几乎没有区别 。
误区二：吃过多的水果而没有减少主食
很多素食爱好者都热爱水果 ， 每天三餐之外还要吃不少水果 。 但他们往往会发现 ， 尽管水果素有健康之名 ， 却没有给他们带来苗条 。 这是因为 ， 水果中含有8%以上的糖分 ， 能量不可忽视 。 如果吃半斤以上的水果 ， 就应当相应减少正餐或主食的数量 ， 以达到一天当中的能量平衡 。 否则 ， 额外增加一两百千卡的能量 ， 天长日久怎能不胖呢 。 要知道 ， 看你会不会发胖 ， 关键在于你摄入了多少能量 ， 而不在于你吃下去了什么 。 除了水果之外 ， 每日额外饮奶或喝酸奶的时候 ， 也要注意同样的问题 。 很多蛋奶素食者喜欢吃奶酪 ， 调味时加入大量奶酪粉 ， 这也会增加膳食中的热量 。
误区三：素食就一定要以生冷食物为主
一些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值 ， 因而很少吃熟的菜肴 ， 热衷于凉拌和沙拉 。 实际上 ， 蔬菜中的很多营养成份需要添加油脂才能很好地吸收 ， 加热后细胞壁完整性破坏 ， 吸收率大幅度提高 。 例如 ， 维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更易吸收的营养物质 。 其中维生素K对骨骼健康是必需的 ， 胡萝卜素是维生素A的前体 ， 而番茄红素是抗氧化和预防癌症的重要健康成份 。 同时还要注意 ， 沙拉酱的脂肪含量高达60%以上 ， 用它进行凉拌 ， 并不比放油脂烹调热量更低 。
误区四：没有限制加工食品的数量 。
不少素食者以为 ， 只要不含动物食品原料 ， 就是营养价值很高的食物 。 实际上 ， 不少加工食品都是以植物性原料制成 ， 但是其中大多用精白米和精白面粉制作 ， 除去了其中的膳食纤维 ， 并添加了大量的油、糖或盐 ， 并不能替代新鲜天然食品的健康作用 。 针对人们对素食和植物性食品的青睐 ， 一些产品甚至以使用“植物奶油”、’“植物起酥油”等为宣传卖点 ， 而就对血脂的影响而言 ， 这类“素油”比动物油更糟糕 。 已经有多项研究证实 ， 这些产品中所含的“氢化植物油”成份会引入“反式脂肪酸” ， 而它会大大增加人们罹患心血管疾病和糖尿病的风险 ， 还可能危害大脑的健康 。
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