放下工作，远离电子产品
想要早睡早起，我们首先要改善的是工作等多方面对睡眠的不利影响，回到家后就尽量放下工作上的烦恼 。睡前可以试着想象一幅舒缓的图像，比如一片蓝天白云或是一处宁静草原 。换上舒适宽松、轻薄和凉爽的睡衣，并把卧室里的电脑和其他电子设备关闭，或者干脆移出卧室 。尽量消除或屏蔽噪音，也可以选择听一些舒缓减压的音乐 。
晚饭试着少吃
“早吃好，午吃饱，晚吃少 。”晚饭吃得太饱不容易消化，可能会使人难以入睡 。但是也不要饿着肚子上床睡觉，饥饿同样会让人保持清醒 。避免失眠还应少喝妨碍睡眠的饮品，同时也要少喝酒，此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水，但睡前来一杯温牛奶是可以助眠的 。
睡前放松一下身体
睡前放松一下身体 。可以试试轻柔的拉伸运动或者深呼吸，运动要循序渐进，寻找适合自己的运动方式 。要注意的是睡觉前两小时之内应避免剧烈运动，以避免其兴奋我们的神经系统，从而加重失眠 。白天可以到室外做有氧运动一小时，对于慢性失眠者建议上午和下午各进行半小时的适当户外活动，要和自然光线、新鲜空气多多接触 。
睡前洗个热水澡
睡前可以洗个热水澡，它能让人得到放松，还能提升身体温度，然后到一个温度低一点的房间里慢慢变凉，就能帮你快速入睡 。平常卧室里的温度稍低一点可以降低身体的温度，有助于入眠 。睡觉前尽量调暗灯光，入睡时尽量拉窗帘关灯 。
一、一般来说，最佳的睡眠时间在晚上的十点左右，晚上9-11点为免疫系统排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行 。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同 。
四、凌晨3-5点，肺的排毒 。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳 药，以免抑制废积物的排除 。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便 。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐 。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好 。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 。
人体在白天（5时到21时）活动产生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞 。人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态 。
【午睡时间是几点到几点，每天最佳睡眠时间是几点】我这天天上夜班怕是无缘正常休息！[捂脸]
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