老年人想要长寿吃什么好
一、奶制品
奶制品不但是提供钙元素的好食品 ， 而且它含大量的蛋白质 ， 维他命（包括维他命D）和矿物质 。 这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素 。 2005年 ， 美国政府营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品 ， 同时还建议每天做承重活动训练 ， 可以强健骨骼 。
除了帮助你强健骨骼外 ， 奶制品还可能会帮助你减肥 。 研究一直在继续 ， 但是还是没有足够的证据证明 ， 每天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉 ， 最终达到减肥的效果 。 低脂奶制品是最好的零食了 ， 因为它们不但含有碳水化合物 ， 还含有蛋白质 。 “奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了 ， 同时还是其他任何人最好的零食 。 因为奶制品可以保持你的血糖水平 。 ”
二、莓
根据农业部研究表明 ， 蓝莓是含抗氧化物质最高的水果 ， 排在第二名的是小红莓 ， 其次是黑莓和草莓 。 莓的颜色来源于花青素的色素 ， 抗氧化物质可以中和自由基 。 这种自由基可以引起慢性疾病的 ， 如癌症 ， 心脏病等 。 莓 ， 特别是小红莓还可以防止尿管感染 。
【老年人想要长寿吃什么好】三、蔬菜类食物
抗疾病食物中 ， 蔬菜也是最好的一种了哦 。 这些蔬菜都包括菠菜 ， 羽衣甘蓝 ， 白菜和生菜 。 它们都含有大量的维他命 ， 矿物质元素 ， β-胡萝卜素 ， 维他命C ， 叶酸 ， 铁元素 ， 镁元素 ， 类胡萝卜素 ， 植物化学物 ， 抗氧化物 。 研究发现 ， 吃那些含镁元素高的食物 ， 如菠菜等 ， 可以降低糖尿病2型的病发可能性 。
四、脂质鱼
鱼含大量的Omega-3脂肪酸 。 这些鱼包括大麻哈鱼 ， 金枪鱼 。 这种脂肪酸可以对抗疾病 ， 帮助降低血内脂肪量 ， 同时还可以预防和心脏病有关的血凝 。 吃大麻哈鱼 ， 金枪鱼的另一个好处在于：你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低 。 平时在家里 ， 你都可以做一些大麻哈鱼 ， 金枪鱼来吃 ， 拿来烤或者煮都将会是美味的一餐的 。
五、全谷类食物
早晨 ， 奶奶一般都要督促我们去吃些麦粥 ， 可是她是否知道麦片内的可溶纤维可以降低血胆固醇水平呢？全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分 。 这些成分含有叶酸 ， 硒元素 ， 维生素B等有益于心脏健康的元素 。 这些元素还可以控制你的体重 ， 并减少患糖尿病的危险 。 其中的纤维含量 ， 使你在每餐之间的时间里感到不饥饿 ， 同时还可以促进你的消化 。
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