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常吃这些食物能够提升记忆力

小知识


常吃这些食物能够提升记忆力



常吃这些食物能够提升记忆力
1、菠菜：
和玉米一样有着健脑的作用 ， 作为绿色蔬菜它还有非常丰富的维生素 ， 除了对大脑有保健的作用外还可以给人的肠胃排毒 ， 是不是感觉很厉害的样子？
2、玉米：
玉米相信大家在生活当中很常见 ， 玉米不仅好吃而且营养丰富 ， 对心脑血管病人来说更加的好 ， 而且经常吃玉米还可以健脑哦 ， 对记忆力的提高、恢复起着一定的作用 。
3、菠萝：
菠萝可以提高记忆力可能大家都知道 ， 很多的演员背台词都是靠喝菠萝汁来记的 ， 这是因为菠萝汁有着丰富的维生素C以及各种其他的微量元素 。
4、大豆：
大豆有着丰富的蛋白质 ， 如果你坚持每天吃大豆的话 ， 你会发现你的记忆力显着的提高哦 ， 如果你经常需要背诵什么材料的话 ， 可以多吃一些大豆哦 。
5、花生：
花生有着很丰富的卵磷脂 ， 它可以延缓大脑的衰老哦 ， 防止脑部当中血栓的形成与发生 ， 所以很多人叫它长生果也是有一定的道理的 。
6、辣椒：
辣椒是蔬菜当中维生素C含量最高的一个 ， 辣椒不仅可以提高记忆力还可以促进人的食欲 ， 如果你不怕辣的话 ， 生吃会比煮熟效果更加的好哦 。
7、牛奶：
【常吃这些食物能够提升记忆力】牛奶当中有很多的蛋白质和钙质 ， 还有丰富的维生素 ， 大脑所需的是维生素正好可以由牛奶来补充 ， 如果你感觉脑子涨涨的时候 ， 不妨来一杯热牛奶哦 。
哪些习惯会影响我们的记忆力
1、睡眠不足
青年人由于工作量大 ， 经常加班熬夜工作 ， 直接导致睡眠不足 。 大量研究证实 ， 缺乏睡眠的人在认知能力、语言能力、创造力和制定计划的能力都会降低 ， 这很可能与缺乏睡眠后 ， 大脑前额叶皮层活动降低有关 。
由于平日睡眠不足 ， 大多数年轻人一到周末或者节假日就喜欢睡懒觉 ， 希望通过这种方式补眠 。 然而睡懒觉会使大脑皮层抑制时间过长 ， 时间久了会导致理解力和记忆力减退 ， 还会使免疫功能下降 ， 扰乱身体的生物节律 ， 使人懒散 ， 产生惰性 。
所以 ， 即使是休息天也不宜睡懒觉 ， 应该按照日常的生物钟起床 。 而平时也应该合理安排工作 ， 逐步改掉睡眠不足的习惯 。
2、压力过大
适度的压力可以促进记忆力 ， 但压力过大会伤害记忆力 。 研究表明 ， 压力使得肾上腺分泌皮质醇 ， 而皮质醇过高则可以杀死大脑中对学习和记忆起到关键作用的海马 。 青年人往往把大量的精力投入到工作中 ， 工作量过大会让人产生过重的心理压力 ， 人也容易产生焦虑、抑郁等负面情绪 ， 反而增加压力 ， 影响记忆力 。 长此以往 ， 必然陷入一个恶性循环中 。
3、过度“宅”在家中
现在的“宅男”“宅女”越来越多 ， 一到休息天就喜欢宅在家里 ， 把时间都花在睡觉、看电视剧这类不需要怎么动脑的事情上 。 然而 ， 思考是锻炼大脑的最佳方法 ， 不愿动脑只会加快大脑的退化 ， 降低记忆力 。
爱宅的人大多都不喜欢动 ， 平日也很少进行运动锻炼 。 这也是降低记忆力的一个原因 。 因为运动对大脑的好处非常明显 ， 它使得更多新鲜血液携带着大量氧气通过大脑 ， 给大脑丰富的滋养 。 同时运动可以刺激脑源性神经营养因子 ， 促进大脑神经元的生长 。

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