如果是进行长途徒步旅行 ， 出发前最好进行几次适应性训练 ， 逐渐加大运动量 ， 以增强耐力 。 行走时 ， 用脚板着地 ， 用力要适中 ， 保持身体平衡 。
什么是徒步旅行？徒步旅行需要什么？
什么是徒步旅行
徒步旅行这个词语最早是指19世纪60年代在尼泊尔的远足旅行 。 徒步旅游是一种灵活自由、老少咸宜的旅游方式 。 徒步旅行分为短距离徒步旅行和长距离徒步旅行 ， 都是通过步行 ， 在有目的地郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼 ， 不过短距离徒步旅行外出所需要的物品相对简单 ， 长距离徒步旅行需要具备有较好的户外知识技巧及装备 ， 如徒步登山鞋、帐篷、冲锋衣裤、背包、应急工具、地图、指南针等 。
徒步旅行和我们平常所说的旅游、散步、竞走、登山等有差别 。 徒步旅行者边走、边游、边看 ， 不受时间或季节限制 ， 从容不迫 ， 自由自在 ， 在西方经济发达国家很受人们欢迎 。 与传统旅游模式相比 ， 旅游者具有更加明确的旅游意识 ， 旅游行程可以弹性变化 。 由于徒步旅游的高参与性和简单易行 ， 旅游者不仅能从自然和人文景观中获得强烈的旅游体验 ， 而且作为一种体育健身的方式 ， 能有效地增强旅游者的体质 ， 锤炼旅游者的意志 。 按照徒步旅游资源并结合线路形式分为：自然类休闲徒步旅游、人文类徒步旅游线路和特殊综合类徒步旅游线路（如：丝绸之路、茶马古道等） 。
徒步旅行装备
徒步旅行装备必备的是登山鞋和背包 。 登山鞋是为了保证徒步者在长距离路程里腿部不会受伤 ， 尤其是脚踝部位要保护好 。 背包是徒步者所需要物品的容纳物件 ， 要准备一个合适的背包很重要 。 登山鞋和背包作为徒步旅行最重要的装备 ， 其选择方法是：
登山鞋：
鞋子的好坏将直接关系到徒步者的人身安全 。 徒步鞋主要是为徒步旅行用的 ，
如果你将作长途旅游 ， 或者已知有涉水 ， 那你该准备一双溯溪鞋作为备用 ， 当然你也可以买一双便宜的解放鞋 。 当然 ， 如果是山区一定要穿高帮硬底的登山鞋,如果去城市旅游穿双徒步鞋就可以了 。
背包：
背包的选择要合适自己的身体的背负系统 ， 面料要结实 ， 轻度防雨 ， 有自带防雨罩 ， 背包大小根据出行路程长远选择不同 ， 一般在本市周边出行30升左右即可 。 如果出外进行长途出行的话 ， 女生要有一个55升左右的背包 ， 男生要有一个65升以上的背包 。 背包种类有：
（1）大背包 ， 短途露营或者长途旅行的必备 ， 以背着舒适且能承重为佳 ， 45-80L不等；
（2）小背包：短途旅行或长途备用 ， 有一定的背负 ， 15-30L不等 。
（3）腰包或挎包：长途出行时放随身小东西用 ， 最好是可放水壶的那种 。
（4）摄影包：根据个人需要 ， 斜挎的比较方便取用镜头 。
徒步旅行需要什么
如果要去徒步旅行 ， 尤其是长距离徒步旅行 ， 当然要准备好徒步旅行装备 ， 徒步旅行需要什么？例如指南针、地图、登山鞋、水壶、手电筒等 。 徒步旅行需要什么 ， 具体为：
辨别方向：
（1）地图：一般的城镇、景区观光类的徒步旅行 ， 用普通的交通图、街区图、景区图就行了 ， 就像百度地图、谷歌地图那样的如果去荒野的山区 ， 最好用地形图 ， 也就是等高线地图 ， 这样对地形地貌能有预判 。
（2）指南针：野外辨别方向、或迷路后寻找方向的有用工具 ， 现代人制作了各种电子指南针 ， 电子指南针将替代旧的针式指南针或罗盘指南针 。
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