睡眠障碍是现如今社会一个普遍的问题， 许多大城市的人都常常因为工作压力等原因， 造成睡眠质量差或者有睡眠障碍 。 有调查数据显示， 超过3亿中国人有睡眠障碍， 成年人失眠发生率高达38.2%， 此外， 6成以上90后觉得睡眠时间不足， 6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时 。 那么日常我们可以吃些睡眠来帮助睡眠？下面跟随了解一下吧！
引起睡眠障碍的原因有哪些？
从现代医学观点讲， 失眠的原因根据个人的年龄、性别、身体状况、环境和心理状况可分为：
心理因素：生活和工作中的各种心理压力， 对失眠的恐惧和对失眠所致后果的过分担心；
环境因素：突然睡眠环境改变， 周围声音嘈杂、光线强烈或空气混浊等；
睡眠节律改变：夜班和白班频繁变动等引起生物钟节奏变化；
生理因素：疼痛， 因疾病导致的难以平卧或呼吸不畅， 过度饥饿等；
不良生活习惯：睡前大量吸烟， 饮酒或饮用刺激性饮料， 如茶、咖啡等 。
吃什么利于睡眠
酸奶：同牛奶一样， 睡前喝一杯酸奶同样有助于睡眠 。 与此同时， 晚间是大肠形成粪便的过程， 酸奶中含有的益生菌能够促进消化， 促进大便的形成， 从而有利于第二天的排便排毒， 同时酸奶中的钙也对人体有好处 。 因此可以在饭后两小时睡前喝适量的酸奶帮助睡眠 。
蜂蜜水：蜂蜜的美容养颜作用众所周知， 许多人也都懂得早上喝一杯蜂蜜水的极大好处 。 但同时， 蜂蜜水也可以在睡前喝， 帮助入睡 。 据研究证明， 蜂蜜中含有一种能够适时地刺激大脑分泌一种能够有助于人体情绪放松以及镇静的物质 。 因此， 在睡觉前喝一杯放入少量蜂蜜的水也是有助于睡眠的 。
红酒：红酒属于低度发酵酒， 能够在一定程度上改善身体酸碱平衡， 对人的身体有益处， 而且红酒中含有褪黑素， 它是一种睡眠辅助激素， 有着调节睡眠， 治疗失眠的作用， 与此同时， 红酒有助于放松身心， 舒缓睡前情绪， 从而帮助人更好地入眠 。 尤为值得一说的是， 红酒还具有养颜减肥的功效， 因此， 睡前喝一点红酒是非常有好处的 。
香蕉：香蕉中含有一种能够改善睡眠的松果体素 。 在晚上睡前吃一点香蕉， 黑暗的条件便能够促进人体自动合成和分泌松果体素， 并经过血液循环作用于人体睡眠中枢而使人产生睡意， 从而有助于入睡 。
温牛奶：对于牛奶助眠美容的功效， 人们都耳熟能详 。 牛奶中含有一种名为色氨酸的物质， 其具有镇静安定的作用， 人们在饮用牛奶后， 牛奶中的钙质又能够帮助人的大脑利用色氨酸的镇静作用， 帮助人安然入眠 。 因此， 想要更好的睡眠质量， 睡前喝一杯温热的牛奶吧 。
核桃：核桃是一种滋养强壮品， 可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振 。 每日早晚各吃些核桃仁， 有利睡眠 。
桂圆：性味甘温， 无毒 。 桂圆肉补益心脾、养血安神， 可医失眠健忘、神经震弱等 。 中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉 。
莲子：莲子有养心安神的作用， 心烦梦多而失眠者， 则可用莲子心加盐少许， 水煎， 每晚睡前服 。
日常调理失眠方法
