4、在吃完晚饭后， 不要进行会引起机体过度兴奋和刺激的活动 。
5、除了睡觉时， 其他时候都不在床上， 比如休息和放松等活动， 都在床以外的环境下进行 。
6、建立一套准备就寝的流程， 并且坚持按时休息 。
7、卧室环境要对于睡眠有所帮助， 比如舒适的温度、光线和声音 。
8、上床睡觉后， 不要胡思乱想， 应当放空思想， 或者可以想一些令人放松愉快的事情， 有助于心情平静， 让人快速进入睡眠状态 。
9、每天都按规定的时间起床， 周末也是如此 。
10、保持规律的体育锻炼 。
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