中午与一个心脏科室的医生吃饭 ， 聊了很多有关心脏健康的话题 ， 希望你我都来关注自己的心脏健康 ， 让这颗时刻跳动的心 ， 越来越有力 ， 越来越健康 。 和大家来分享一下 ， 如何做才能呵护自己的心脏 。 只要做好这几件事 ， 那么你的心脏会越来越健康 。
一. 吃的菜要淡一点
做菜放油盐这是每个做饭的人每天都会重复的事情 ， 但是放多盐的菜 ， 吃了之后不仅喝水次数增加 ， 而且对心脏也有损害 。 你比如做个菜 ， 放了醋还要放盐、生抽、老抽、老干妈等 ， 那么这个菜的盐量肯定超标 ， 会感觉很咸 。
另外很多人喜欢吃稀饭 ， 就榨菜 。 那个榨菜的盐分也非常多 ， 经常这样吃也不适合 。 方便面、豆瓣酱、豆腐乳、味精、挂面、苏打饼干、鱿鱼丝、薯片、卤的一些鸡爪、茶叶蛋、豆干盐分都非常高 ， 经常吃这些食物 ， 对于一天一人只需要5克盐来说 ， 大大超标了 。
快到端午节 ， 很多人喜欢吃咸鸭蛋 ， 咸鸭蛋在腌制过程中会加入很多盐 ， 吃咸鸭蛋要控制量 。
过多的盐分进入血液中会导致血液渗透压升高 ， 机体为维持渗透压平衡会刺激口渴中枢大量摄入水分 ， 进而导致血容量增加 ， 血压上升 。
血压升高 ， 心脏往外射血受到较高的阻力 ， 久而久之会导致心肌肥厚 ， 心脏收缩力受到影响 ， 甚至还会导致心力衰竭 。
二. 补充维生素B12的食物
维生素B12如果缺乏 ， 体内同型半胱氨酸就会蓄积 ， 容易促进动脉粥样硬化 ， 造成冠心病发生率上升 。
富含维生素B12的食物有：主要在动物制品里 ， 比如鸡肝、鸡蛋黄、猪肝、鸭蛋、猪肉、生蛤肉、牛奶、等食物 。
三. 多喝茶补充茶多酚
现在正值夏季 ， 每天出汗非常多 ， 应多喝水和茶 。 夏季喝绿茶 ， 茶里有茶多酚 。 占茶干重量的20%~30%左右 ， 具有调节血脂、预防动脉粥样硬化的作用 ， 还有一定的抗血栓的作用 。
注意：绝大部分茶叶里都含有茶多酚哦~
民以食为天 ， 俗话说：“人是铁饭是钢 ， 一顿不吃饿得慌” ， 吃也是要有讲究的 ， 怎么吃才健康？都说夏季养生先养心 ， 饭桌上遵循“两多三少”原则 ， 健康心脏人人有 。
两多
1、杂粮、粗粮应适当多吃
杂粮、粗粮营养齐全和维生素B族丰富 ， 纤维素有益于心脏 ， 杂粮、粗粮比精米精面含量多 ， 所以 ， 这类食物应多吃 。
2、新鲜蔬菜、大豆制品应多吃
由于维生素C、纤维素、优质蛋白、维生素E等对心血管均有很好的保护作用 ， 所以每顿吃新鲜蔬菜 ， 每天不离豆制品应成为习惯 。
三少
1、高脂肪、高胆固醇食品少吃点
脂肪和胆固醇摄人过多 ， 可引起高血脂和动脉硬化 ， 应少吃 ， 尤其是肥胖者、高血压者、血脂偏高者、糖尿病患者以及老年人 ， 更应少吃 。
2、酒要少喝
少量饮酒特别是少饮些果酒 ， 有益于心脏 。 大量饮酒会伤害心脏 ， 尤其是烈性酒 ， 最好做到不喝 。
3、盐要少吃
盐摄入量过多可引起血压增高和加重心脏负担 ， 应少吃,把菜做得淡一些是养心的好办法 ， 盐的摄入最好每天不超过5克 。
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