如何降低熬夜对身体的伤害
1、熬夜补充维生素B
如果你知道要熬夜工作 , 那不妨提前服用一片维生素B 。 因为维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等 , 也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等 , 这样可以起到抗疲劳的功效 。 给身体提供能量 , 堡神经组织细胞 , 对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益 。
2、充饥不要靠泡面
很多人都选择泡面作为自己的夜宵 , 原因就是它味道突出煮起来也方便 。 但泡面并不是值得推荐的熬夜食物——相反 , 它对于我们的身体有很强的伤害作用 。 因为泡面里面含有很多味精 , 而且吃泡面太咸 , 会加重身体浮肿的现象 , 火气太大伤胃 。 同时 , 熬夜的白领体内容易缺水 , 多吃富含水分和维生素C的水果 , 熬夜后的第二天尽量吃清淡的饮食 。
【如何降低熬夜对身体的伤害】3、提神饮料选绿茶
绿茶不仅是聚餐后解腻的佳品 , 也是熬夜的朋友可以依赖的饮料 。 经常熬夜的白领想要通过饮料达到提神醒脑的功效 , 最好就选择绿茶 , 因为咖啡容易上火 , 而且咖啡因过量的话 , 会造成睡眠问题 。 饮用绿茶可以帮助抵抗睡虫 , 同时还能养胃解渴 。
4、熬夜前记得卸妆
夜晚原本是身体休息的时间 , 而皮肤自然也包含在内 。 因为经过了一天的化妆 , 脸上油脂分泌会增多 , 加上熬夜 , 如果卸妆不干净 , 就会让肌肤毛孔无法呼吸 , 堵塞毛孔 , 引起满脸的痘痘 。 因此 , 熬夜的准备工作绝对少不了将妆容完全卸干净了 。
5、预先补眠
如果你已经准备晚上要熬夜工作 , 白天最好预先补眠 , 如果能在白天就预先补眠1~2小时 , 晚上的睡眠需求就会变少 , 可以减轻熬夜的痛苦 。
如果白天没有补眠 , 等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡 , 可能也无法真正提神 。 如果熬夜工作到一半觉得很累 , 就不要再硬撑 , 小睡10~30分钟会很有帮助 , 因为熬夜会刺激自律神经 , 让心跳、血压上升 , 如果中间能休息30分钟 , 可以减少心跳、血压上升的情形 , 情绪也会比较稳定 , 也有助集中注意力 。
6、熬夜的人吃什么好
如果你因为各种原因要熬夜 , 那么一定要从食物上补充各种营养 , 避免身体的代谢和修复功能受影响 。 常见的食物中 , 猕猴桃、猪脚可以呵护皮肤 , 绿茶、枸杞能养肝明目 , 鸡蛋、燕麦帮助补充大脑营养 , 香菇、干红葡萄酒消除腹部脂肪堆积 。 考虑到身体遭受的额外负担 , 还要补充山药、杜仲以滋养肾气 , 进食苹果、冬瓜消肿利尿 。 最后要记得 , 对于长期保持一个姿势 , 容易引发肌肉劳损的朋友们 , 三文鱼、酸奶防止肌肉萎缩的功效对健康也有很大帮助 。 以上这些食物 , 并不一定每次熬夜全都要吃一遍 , 而是根据自己的健康情况和熬夜频率灵活搭配 。
7、隔天补眠
熬夜一天要花七天才补得回来 , 熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的 , 例如中午最好睡个午觉 , 不要过度透支体力 。
推荐阅读
- 花粉过敏该如何紧急处理
- 如何护理好肠胃健康
- 女生如何穿出优雅?只靠一件小香风就够了
- 三十岁的女人如何选购服饰?必须要有自己的风格
- 如何有效赶走春困
- 如何从舌苔看脾胃健康
- 如何安全清理C盘空间
- 如何通过网络兼职赚钱
- 如何在51发票平台打印发票
- 如何评价新浪公司一审获赔16万元