怎么做才能保护心血管
1、必须做到合理的膳食搭配
A、摄入副食原则：荤素合理 。 少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食等， 多食水果， 低脂奶制品；多食用动植物蛋白质如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等能保证身体生长发育所需地氨基酸 。
【怎么做才能保护心血管】B、摄入主食原则：粗细搭配 。 食物多样化， 粗细粮可互补；另外， 粗粮与副食搭配， 粗粮内的赖氨基酸含量较少， 可与牛奶等副食搭配补其不足 。
C、对于调味品食用油：限钠加钾 。 每人每天摄入盐量应少于5克， 即大约为小汤匙的半匙 。 食用油：健康用油 。 人体所吸收的脂肪酸， 70%来自于食用油， 烹调时应选用富含亚油酸的植物油， 亚油酸可增加微血管的弹性、防止血管硬化、增强心血管系统机能 。
2、必须养成注意的生活习惯
A、要进行规律运动：适当体育锻炼有利于消耗体内多余热量， 促使新陈代谢良性循环， 达到增强体质、减肥和维持正常体重的目的 。
B、时刻关注体重：肥胖者心血管疾病的患病率比正常体重者高， 想要心血管健康， 应参考BMI值适当控制体重 。
C、劳逸结合：生活要有规律， 饮食起居有度 。 如从事高度紧张的工作， 要适当地调节精神状态， 在长时间工作后， 可通过做体操、散步等方式来放松 。
D、适当的心理调节：保持轻松愉快心情， 避免情绪大起大落， 刺激心脏使心跳加快， 并使血管收缩， 血压升高 。
E、戒烟少酒：吸烟被证明是脑卒中、冠心病的最重要的危险因素之一 。
F、伸屈四肢：伸屈四肢一分钟， 通过伸屈运动， 使血液迅速回流到全身， 供给心脑系统足够的氧和血， 可防急慢性心、脑血管疾病， 增强四肢大小关节的灵活性 。
G、收腹提肛：收腹提肛一分钟， 反复收缩， 使肛门上提， 可增强肛门括约肌收缩力， 促使血液循环， 预防痔疮的发生 。
H、揉耳：轻揉耳朵一分钟， 因耳朵布满全身的穴位， 用双手轻揉左右耳至发热， 可疏通经络， 尤其对耳鸣、目眩、健忘等症， 有防治之功效 。
I、梳头：手指梳头一分钟， 用双手手指由前额至后脑勺， 依次梳理， 增强头部的血液循环， 增加脑部血流量， 可防脑部血管疾病， 且使发黑又有光泽 。
J、蹬摩脚心：蹬摩脚心一分钟， 仰卧以双足根交替蹬摩脚心， 使脚心感到温热 。 蹬摩脚心后可促使全身血液循环， 有活经络、健脾胃、安心神等功效 。
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