运动帮你缓解腰肌劳损
1、转腰捶背
准备姿势：两腿开立 ， 与肩同宽 ， 全身放松 ， 两腿微弯曲 ， 两臂自然下垂 ， 双手半握拳 。
活动时 ， 先向左转腰 ， 再向右转 。 两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动 ， 借摆动之力 ， 双手一前一后 ， 交替叩击腰部和小腹 ， 力量大小可酌情而定 。 左右转腰为一次 ， 可根据病情及自身情况 ， 连做30～50次 。
2、转胯运腰
准备姿势：两腿开立 ， 稍宽于肩 ， 全身肌肉放松 ， 双手叉腰 ， 调匀呼吸 。
活动时 ， 胯先向左、再向前、向右、向后 ， 围绕腰的中轴 ， 做水平转圈动作 。 转胯一周为一次 ， 可酌情做15～30次 ， 再反方向做同样动作 ， 其转圈的幅度 ， 可逐渐加大 。 上身要基本保持直立状态 ， 腰随胯的旋转而动 ， 身体不能过分的前仰后合 。
3、双手攀足
准备姿势：全身直立放松 ， 两腿可微微分开 。
活动时 ， 先两臂上举 ， 身体随之后仰 ， 尽可能达到后仰的最大程度 ， 稍停片刻 ， 随即身体前屈 ， 双手下移 ， 手尽可能触及双脚 ， 稍停 ， 恢复直立体位 。 如此为一次 ， 可连续做10～15次 。 身体前屈时 ， 两腿不要弯曲 ， 弯曲将影响效果 。 老年人或高血压病人 ， 弯腰时动作要缓慢些 。
如何防止腰肌劳损
1、使身体强壮起来
如果你想防止后腰受伤 ， 就必须进行体育锻炼 。 专家推荐游泳、骑自行车或越野滑雪等 。 游泳是一种理想的健身运动 ， 它能增强身体主要支撑肌肉的力量 。
2、进行腰部伸展运动
身体的柔韧性十分重要 ， 灵活的腰肢能有效地防止腰部扭伤 。 这是一种向全国推广的体育活动和治疗方法 。 其基本的腰部伸展动作是：面对墙壁 ， 伸展四肢 ， 身体前倾直至双手触墙 。 腹部缓慢向墙壁弯曲 ， 向内弓腰 ， 然后身体放松 ， 重复5次 。 但是 ， 医生也表示 ， 伸展运动不当也可能会带来负面影响 。 因此 ， 如果你的腰已经出现问题 ， 就应该求助于专家 ， 让他推荐适合你的伸展运动 。
3、搬运东西要注意方法
【运动帮你缓解腰肌劳损】腰部扭伤的主要原因是搬运物体过重 ， 或搬运方式不合适 。 搬运东西时双臂伸出容易使你失去平衡 ， 双膝弯曲 ， 腰部挺直 ， 让腿部肌肉承受主要压力 。 因此 ， 搬运东西的时候要注意方法 ， 过重的物体最好找人帮忙一起搬 。
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