冬季做锻炼需要注意什么
1、别迎风呼吸 。 这是因为：冬季气候寒冷 ， 在运动过程中 ， 人体吸入大量的冷空气 ， 对呼吸 ， 消化等器官产生不良刺激 ， 会诱发和加重呼吸和消化等器官方面的疾病 。
2、做准备活动 。 这是因为：冬季气温低 ， 有些人 ， 特别是老年人 ， 四肢末端的血液循环变慢 ， 韧带的弹性、伸展性和关节的伸展性较低 ， 如果不做准备活动 ， 容易引起运动中的伤害事故 。
3、别戴口罩锻炼 。 冬季气候寒冷 ， 有些人 ， 特别是老年人因为怕冷、怕感冒而戴口罩锻炼 ， 甚至戴口罩长跑 ， 这是很不科学的做法 。 这是因为：口罩把鼻子挡住 ， 不利于锻炼时通气量增加的需要 ， 阻碍呼吸的顺利进行 ， 影响氧气吸入 ， 使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感 。
【冬季做锻炼需要注意什么】4、动作忌猛、硬 。 这是因为：冬季气候寒冷 ， 在运动过程中 ， 动作猛 ， 硬 ， 易引起高血压、动脉硬化、脊椎骨质增生等疾病症状 。
5、晨练后不要吃过烫食物 。 这是因为：冬季气候寒冷 ， 在锻炼结束后 ， 马上吃过烫食物 ， 容易发生吐血、便血等病症 。
冬天锻炼的好处
1、可以强化心脏
寒冷的天气也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多 。 为了对抗心脏问题 ， 以管理额外的压力 ， 这个过程可能会加剧疾病或伤害 。 但随着心血管耐力的定期锻炼 ， 可以使心肌功能变强 ， 即使是在这样寒冷的天气 ， 准备在未来更加艰苦的训练——更不用说在生活中的其他非运动应力 。
2、你会燃烧更多的卡路里
由于身体在这种环境下需要消耗更多的能量来维持一种核心的温度 ， 所以比起室内锻炼 ， 你会燃烧更多的热量 。 虽然每个人的体质不同 ， 燃烧热量需要的能量也不同 ， 但是这可以是一个很好的士气助推器（尤其是在以食品为重点的节日） ， 可以让你流下更多的汗水 。
3、你会变得抗寒
当你第一次在这样寒冷的天气下外出锻炼时 ， 是很困难的 ， 但是一旦你迈出了这第一步 ， 以后事情就会变得越来越容易 。 据纽约公路赛跑组织的总教练约翰·霍纳坎普 ， 这一点很重要 ， 你要适应环境 ， 而不是把温度调整到你最期望的的那个值 。 要把注意力特别放在你来回的时间 ， 而不是你做这件事情的时间点 ， 距离或其他性能目标的数量 ， 并尝试着只是去享受这个过程 。
4、你会喝更多的水
保持水分是在寒冷天气锻炼时把危险降到最低的关键因素之一 。 身体持续出汗 ， 汗水会在干燥寒冷的空气中更迅速的蒸发掉 ， 这容易使身体脱水 。 运动前饮水 ， 运动中和运动后饮水 ， 有助于保持最佳状态 ， 保护身体不受伤害 ， 并保持温度 ， 从运动开始到结束 。 不要等到觉得口渴才去喝水 。
5、你会记住热身和冷却的重要性
适当的热身和冷却对保持身体处于最佳形态是很重要的 ， 在外面寒冷的情况下 ， 这一点变得更加重要 。 保持身体松弛 ， 锻炼前的热身可以帮助防止痛苦的扭伤 ， 骨折等伤害 。 冬季锻炼会促使你充分的去完成热身和冷却的程序 ， 前者使你的身体温度升高 ， 而后者让你减少因为寒意而带来不必要的身体紧绷感 。
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