如何提高自身身体免疫力
1、享受下午茶时光
下午3、4点后， 人体精力开始衰退， 此时， 喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量， 提高工作和学习效率， 还能缓解连续工作后的疲劳， 通过自我调节， 保持自身免疫系统健康 。
此外， 老人消化吸收功能差， 易有饱腹感， 增加下午茶， 少吃多餐还能满足体内营养所需 。 多项研究均表明， 茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力 。 如茉莉花茶富含抗氧化剂， 有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒脑， 改善消化不良等 。 下午茶还可以搭配坚果、水果等小零食 。
2、充足睡眠
研究表明， 长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统， 从而更容易感染病毒 。 熬夜会消耗机体肌肉组织， 现代人群熬夜多为久坐工作， 又会导致脂肪堆积， 这种体内营养成分的改变， 在短期内不易被发现， 长此以往会降低人体免疫力 。
专家介绍， 在传染病高发或季节交替时， 易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病 。 充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛， 一般成人每天睡眠时间在7～8小时， 老人也不能低于6小时 。
3、多晒太阳
研究发现， 常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害 。
研究者认为， 保持体内高水平维生素D， 就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题 。 与更少晒太阳的人相比， 生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒 。
4、每周坚持锻炼
美国国家医学图书馆一项报告显示， 运动能够帮助“冲洗”肺部细菌， 还能使白细胞流通更迅速， 提高免疫系统检测疾病能力 。 日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量， 维持营养状况 。 现代人工作压力大， 但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天， 每次30分钟～60分钟的运动量即可 。
步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择 。 老人运动能力和身体耐受性差， 爬山、自行车等容易伤害骨关节， 造成膝盖损伤 。 因此， 不妨多增加抗阻运动， 提高体内肌肉组织含量， 如椭圆机、拉力器、弹力绳等对抗自身重力的运动 。
提高免疫力就吃这些食物
1、萝卜
萝卜中还含有大量丰富的干扰素诱导剂， 这种物质同样可以帮助我们人体增强自身的免疫力以及抵抗力， 因此在日常生活中我们应该多吃些萝卜 。 尤其是一些体质虚弱的人在日常生活中更应该多吃萝卜， 这样才能有效的摆脱羸弱的身体从而恢复正常的生活 。
2、卷心菜
【提高身体免疫力身体才能倍儿棒！】卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增强功能）的另一植物 。 在当令时， 卷心菜在冬季也很容易获得， 而且不贵 。 把各种各样的卷心菜（白的， 紫的， 中国的）加到汤里， 慢慢炖， 可以让抗氧化物释放入汤中， 从而增加食物的营养价值 。
3、海苔
英国研究人员在上世纪90年代就发现海苔可杀死癌细胞， 增强免疫力 。 海苔中所含藻胆蛋白具有降血糖、抗肿瘤的应用前景， 其中的多糖具有抗衰老、降血脂、抗肿瘤等多方面的生物活性 。 海苔中所含的藻朊酸， 还有助于清除人体内带毒性的金属， 如锶和镉等 。 医疗人员还从海苔中开发出具有独特活性的海洋药物和保健食品， 能有效预防神经老化， 调节机体的新陈代谢 。 此外， 海苔能预防和治疗消化性溃 。
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