冬季做什么运动最好
跳绳
冬天， 当您不愿到室外进行锻炼时， 不妨在家里跳跳绳， 这项活动简单易行， 但健身效果极佳 。 跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力 。 双手转动绳子时， 还可锻炼肩关节和腕关节 。 随着跳动的节律， 心血管系统和呼吸系统得到锻炼 。 此外， 跳绳还是一项有效减肥的运动 。 对于孩子们来说， 雪地跳绳则有着更多的乐趣 。
耐寒锻炼
耐寒锻炼有益于人， 对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助， 从而能减少冠心并脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生 。 同时耐寒能使人长寿， 对于年轻人来说， 耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神， 尤应提倡 。
人的耐寒能力虽然是有一定限度的， 体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的， 但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的 。 如何迈开耐寒锻炼的第一步？这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了 。 因为气温的变化是逐渐由高到低的， 人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法 。 如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走， 深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气， 那他的耐寒能力也是会逐渐提高的 。 如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼， 如跑步、打球、登山等， 人们就会虽在冷处不觉冷了 。 古人总结出的“秋凉”方法， 实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼 。
冬泳
冬泳是一项集防并治并健身、抗衰为一体的运动项目， 它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力 。 冬泳时， 冷水的刺激可使人体血管不断收张， 从而锻炼了血管的弹性， 起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用， 对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显 。 冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡， 有利于人体植物神经系统的功能改善 。
当然， 参加冬泳的人， 必须具有冷水锻炼的基础， 身体对冷刺激有一定的适应能力， 才可开始冬泳 。 冬泳前必须做充分的准备活动， 待身体发热后方可下水 。 初练时， 下水时间不宜过长， 每次游10米即可， 在此基础上逐步增加 。 冬泳时间的长短， 要依天气和个人情况而定， 不可强求一致 。 人体受冷水刺激后皮肤颜色不断改变：苍白色， 浅红色， 紫红色 。 而紫红色是冬泳的危险信号， 此时， 冬泳要立即停止 。 出水后马上用干毛巾擦干， 直至皮肤发红为止 。 穿好衣服， 再做整理活动， 等身体感到温暖、舒适后结束 。
【冬季做什么运动最好】冬泳还应注意， 最多每天1次或隔日1次， 否则体力消耗太大， 反而有害；必须持之以恒， 如果间隔时间过长， 以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低；饱食后、饥饿时、疲乏后， 不宜进行冬泳；冬泳后， 不要饮酒取暖 。
推荐阅读
- 隶书用什么毛笔
- 阿斯汤加瑜伽是什么
- 遮阳山在甘肃什么地方
- 体内湿气重会有什么表现
- 迪士尼花车巡游在什么时候
- 迪士尼礼宾服务什么意思
- 洋姜的简介
- 迪士尼烟火表演在什么时候
- 吃土豆有啥好处？土豆的做法
- 芸豆卷是什么？芸豆卷的做法