跑步并不是适合所有人群

跑步 , 是一项最为基本的运动方式 。 不管是在清晨还是傍晚 , 不管是在小区公园 , 还是街区跑道 , 我们都能看到跑步者的身影 。 跑步 , 俨然成为如今最受欢迎的健身方式 。 然而 , 生活中有一些人是不适合跑步的 , 否则会给身体带来不良影响 。 下面跟随一起看看吧 。

跑步并不是适合所有人群



跑步有哪些好处?
每天坚持跑步半小时 , 不仅有利于增强人体心脏与肺部的健康 , 而且还能促进身体血液循环 , 使身体充满活力 。 跑完步后 , 整个人会镇静下来 , 精神会变得更加集中 , 头脑也会变得更加敏锐 , 有利于摆脱忧虑 , 使人体时刻保持年轻状态 。
然而 , 跑步虽好 , 但以下这几类人 , 是不太适合才加跑步运动的 。
跑步并不是适合所有人群



哪些人不适合跑步运动?
1、缺乏锻炼的人
平常缺乏运动的人 , 身体素质比较差 , 并不适合进行激烈的跑步运动 , 否则会导致头晕 , 身体会吃不消 。 建议平常可以尝试着慢跑 , 然后每天逐步增加锻炼的量 。
2、糖尿病、心血管疾病患者
患有糖尿病的不宜跑步 , 否则易引起低血糖 。 对于高血压病人来说 , 跑步会使血压和心率上升 , 导致心率失常 。 另外 , 患有心脑血管疾病的人也不适宜跑步 , 否则心脏无法承受跳动 , 易加重疾病或有猝死的可能 。
3、体重超标的人
体脂率如果超过28%的肥胖患者 , 不建议跑步 , 否则会给下肢造成较大的压力 , 造成膝关节受伤 。 因此 , 体重超编的人 , 建议多做游泳、快走、汽车等对下肢负担较小的运动 。
4、患骨科疾病的人
患有膝关节炎、骨质疏松、腰间盘突出、痛风等疾病的人不适合跑步 , 否则在运动中容易导致身体受损 , 从而令疾病变得更加严重 。
5、孕妇与经期女性
孕妇适合的运动包括:散步、骑自行车、孕妇体操等 。 而不适合与跑步、跳跃、球类运动等过于激烈或震动性较大的运动 。 做运动时 , 如感觉累了便休息一下 , 千万不能逞能或与别人攀比 。 另外 , 经期的女性也应该避免高强度的运动 , 但如果你是一个有运动习惯的人 , 在经期可适当运动 , 以改善盆腔内的血液循环状况 。
【跑步并不是适合所有人群】上面几类不适合跑步的人当中 , 你是其中一类吗?如果是 , 建议参加其他的体育锻炼 , 如体操、瑜伽、太极等;如果不是 , 那就继续享受跑步给人带来的乐趣吧 。
跑步并不是适合所有人群



运动时间
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好 , 其次是上午7点左右和下午5点左右 。 中年人由于工作 , 一般安排在早晨锻炼 , 一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜 , 新鲜的空气对呼吸系统有好处 。 另外 , 人经过睡眠 , 体力得到恢复 , 但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态 。 早晨锻炼 , 有利于神经的兴奋、振奋精神 , 促进新陈代谢 , 对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处 。
也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用) , 空气新鲜只是可吸入颗粒少 , 而且傍晚人的精神状态最佳 , 所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼 。
饭前、饭后不宜进行跑步 。 饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少 , 影响对食物的消化 , 久而久之会引起胃病 , 一般饭后1个小时后进行锻炼为好 , 睡前跑步锻炼不好 , 睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态 , 产生多梦或不容易入睡的不良反应 。

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