根据不同的跑法选择不同的鞋子 ， 不妨买一对舒服一些的跑鞋 ， 跑起来也没那么累哦 。 天热时不要选择长裤 ， 冬天也尽量不要穿短裤 ， 保持体温适宜和排汗通畅 。
2、补充水分 。
出门运动前最好喝一杯白开水 。 喝水不仅能补充水分 ， 解除一夜的口干舌躁 ， 而且能降低血浓度 ， 促进血液循环和物质代谢 。
3、热身准备 。
在长跑开始前应有充分热身 ， 热身持续大约10分钟 。 热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动 ， 腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气 。
4、记得整理运动 。
跑完步不适合马上坐下来休息 ， 应做些整理运动 ， 让心率和呼吸逐渐恢复平静 ， 例如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等 。 等体温和心率基本恢复正常后再休息 。
5、别急着降温 。
运动后会大量出汗 ， 感到口渴 ， 不适合马上进入空调房降温 ， 也不能马上大量喝水 ， 尤其是冷饮 ， 避免胃肠道受到刺激 ， 也不要在大汗淋漓时洗澡 ， 可避免由于脑部短期内缺血而造成晕厥 。
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