教你如何有效锻炼腹肌
1、空中登车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。 双手放在头侧，手臂打开 。 将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作 。 呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原 。 再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
2、反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。 收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
3、举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。 双手放在头侧，手臂打开 。 双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。 呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。 要注意保持下颏向胸前微收 。
4、健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开 。 下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。 为了保持平衡，两脚可以多分开些 。 如果增加难度，可以将双脚并起来做 。
5、传统卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。 双手放在头侧，手臂打开 。 双腿平放在地上并屈膝 。 下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
教你最有效训练腹肌法
1、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上 。
2、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上 。
3、腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑 。 过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么 。
4、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条 。 只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间 。 郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！
5、俯卧撑，俯卧撑 。 腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑 。 而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入 。 每天睡前做20个俯卧撑即可 。 因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的 。
【教你如何有效锻炼腹肌】6、柠檬水 。 喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积 。 专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿 。 专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快 。
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