睡不好就运动危害大!这样运动伤身体!


睡不好就运动危害大!这样运动伤身体!



这样运动伤身体!
坏习惯1:没有充分的睡眠做保证
原因:据研究显示,如果连续好几天每天少睡一个小时,你的体力、耐力与注意力都会减退 。 此外,剥夺睡眠也可能影响你的反应力及降低新陈代谢功能,导致脂肪无法正常燃烧 。 此时做运动效果会受影响 。
弥补之道:调整好睡眠质量,保证每晚睡七到八小时 。
坏习惯2:边看电视边做心肺运动或举哑铃
原因:多数人都喜欢在电视机前做心肺运动、骑脚踏车及在跑步机上跑步,这些都是不良的运动习惯 。 在看电视的状况下,你会无意识地抓紧把手,竭尽所能将注意力放在电视节目上,没注意到运动技巧 。 而边做举重训练边看电视是更糟糕的习惯,由于注意力没放在举重上,这样会在不知不觉中造成伤害,而且无法快速看到运动成果,因为你并不是真正在运动肌肉 。
弥补之道:如果看电视是唯一能让你免除运动无聊感的方法,那至少在广告时间一定要注意一下自己的姿势和力度、频率,一星期至少有一次不看电视做运动,或是去健身中心,让指导老师引发你的运动兴趣 。 当你做举重训练时,注意看镜子里自己的姿势,不要光盯着荧光屏 。
【睡不好就运动危害大!这样运动伤身体!】坏习惯3:运动时怠慢你的脚
原因:经常穿篮球鞋走跑步机,或是穿着慢跑鞋上阶梯有氧课程,这些不适当的穿着都可能使健康受损 。 穿错鞋子会使你的脚部骨骼承受太大的压力,让身体无法依照每个部位应有的方式移动,使你动作迟钝,影响整体表现 。 如果不适当的穿着使你的脚有了问题,身体的其他部位就必须补偿,导致膝盖、臀部、身体下半部受伤,所以选择类型、大小合适的鞋很重要 。
弥补之道:进行任何一项一星期3次以上的运动,就必须穿上特定的运动鞋 。 试穿新鞋最好在晚上,因为那时候的脚最大 。 若不是运动专用鞋的话,一定要找那种脚趾头部位空间比较大的鞋替代 。
坏习惯4:运动前饮咖啡上瘾
原因:开始运动前45分钟啜饮200到300毫升的咖啡,确实能够增进运动表现、耐力及警觉性,并让你感觉运动比平时容易些 。 但超过这个量就可能会加速心跳,并让你感到焦虑不安 。 过量的咖啡因会损害手、眼的协调能力,让你在打球时乱了手脚,而且咖啡因利尿,多饮可能导致脱水现象 。
弥补之道:如果你一天喝咖啡超过数百毫升,就必须减量 。 平常要多以水、苏打水、果汁代替含有咖啡因的饮料 。 许多运动饮料含有咖啡因,喝饮料之前务必仔细看清标签说明 。
常用的运动保健方法有哪些?
1、散步跑步
古代多赞成散步,筋舒健四肢,饭后缓行数百步,散其气与输其食,则磨胃而易腐化,闲暇散步养神,睡前散步以动求静,有助于入睡 。
现代人多推崇跑步,跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂,是一种较好的防疾治病方法 。 至于跑步以多快的速度最适宜,如何控制速度,研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行,持续跑步3~4分钟后,安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半 。 散步与跑步是最简单易行的运动方法,但无论是散步或是跑步,都贵在坚持,适量,这能达到养生效果 。
2、面壁蹲墙
蹲墙有松腰调气之功效,长期锻炼有助于松腰和松动全身关节,疏通全身的经络气血,纠正体内紊乱的气机,是调整气血的良方,只要坚持锻炼,每日多蹲数次,一定能达到祛病强身的目的 。

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