四、放松手腕， 解决不眠问题
动作：放松举在半空的手
【纤体瑜伽缓解疲劳又健身】仰面向上躺着， 向身体两侧横着伸直手臂， 然后弯曲手肘， 让手肘与地面成直角 。 然后手腕不要用力， 手掌心转向下， 与地面平行， 全身放松 。
五、扩张胸部， 起床后感觉舒适
动作：挺起上半身， 扩张胸部
脸朝下趴在地板上， 然后弯曲手肘成90度， 撑起上半身， 前手臂和手掌心紧贴地板， 扩张胸部 。 保持这个姿势做三次呼吸 。 如果手臂在胸前交叉的话， 会更加容易保持身体的平衡 。
六、活动下半身
动作：利用软垫挺起臀部
仰面向上躺着， 立起膝盖， 脚掌心紧贴地板， 在臀部下面垫一个软垫， 稍稍把臀部向上抬起， 保持这个姿势， 慢慢地做三次深呼吸 。 肩膀和手臂紧贴地板的话， 可以扩张胸部， 这样能使心情舒畅， 动作效果更佳 。
七、挤压骨盆， 促进血液流动， 缓解月经疼痛
动作1：握拳在鼠蹊部上
双腿屈膝， 跪在地板上， 双手握拳， 放在大腿腿根附近， 即连接腹部和腿部的鼠蹊部位上 。
动作2：通过挤压和放松， 促进血液流动
手继续放在鼠蹊部位上， 端正地坐下， 上半身向前俯下， 胸部尽量贴着膝盖 。 利用下半身的重量， 用握拳的手挤压鼠蹊部位， 做三次呼吸 。
八、扭转腹部， 刺激肠道， 治疗便秘
动作1：跷腿坐下， 合实双掌
坐在椅子上， 把左脚翘在右腿上， 双手手掌在胸前十指紧贴， 手臂向着两侧， 张开腋下的部位 。
动作2：大幅度扭转腰部， 活动肠道
上半身向左下方扭转， 右手手肘放在左脚大腿外侧的位置上， 即使身体僵硬的人也可以轻松地做该动作 。 保持该动作的姿势， 做三次呼吸， 相反一侧也做同样的动作 。
九、疏通骨盆周围的血管， 消除发冷和水肿
动作1：提起一只脚
坐在椅子上， 抬起右脚， 把右脚脚踝搭在左脚大腿上， 双手放在右脚的小腿肚上 。
动作2：上半身向前倾， 拉伸臀部
挺直腰杆， 上半身向前倾， 可以拉伸臀部肌肉 。 一边呼气， 一边让胸部尽量贴近右脚的小腿肚 。 同时用双手拇指按压右腿小腿肚 。 做三次深呼吸， 相反一侧也做同样的动作 。
要点：同时按压脚的骨头处可以改善浮肿现象
在做该动作的时候， 用双手拇指按压小腿肚， 这样可以促进血液流动， 消除身体浮肿 。 因为从脚踝到膝盖的位置上， 分布着许多有助于消除发冷和浮肿的穴位 。
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