哪些食物能够保持情绪稳定
1、富含镁的食物
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的 。 缺镁的情况很少发生 ， 但是多摄入一点镁元素 ， 可以达到你想要的提神效果 。 坚果和种子 ， 甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质 。 不要忽略豆腐 ， 豆腐也是富含镁元素的 。
2、水
人体有三分之二是由水构成的 ， 许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行 。 因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了 。 在一日之晨喝上一大杯水 ， 不仅有助于保持身体水分 ， 还可以促进新陈代谢 。 如果你觉得白水比较难下口 ， 可以试着调制符合自己口味的加味水 ， 或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁 ， 做成提神水 。
3、菊糖
从能量棒到燕麦片 ， 很多食物的配料单上都有菊糖 。 这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中 。 菊糖不仅可以让你饱腹感更长久 ， 还有助于保持常态（处理便秘无疑是件耗精力的事） ， 而且还可以促进身体对铁元素的吸收 ， 因此也有助于抗贫血 。 可以试试烤姜片 ， 把它加在汤里--人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌 。 我们都清楚 ， 即使一点点小病 ， 也会使人的精力暴跌的 。
4、瘦蛋白质
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降 ， 消化这类食物就需要很多能量 。 选择瘦蛋白质 ， 摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧 。 蛋白质是肌肉的基本组成成分 ， 而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显着影响 ， 有助于保持敏锐度 。 吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧 。 这种必需脂肪酸可以抗抑郁--抑郁会耗光能量 。 太疲劳要补充双份营养的话 ， 就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧 。
5、全谷类食品
【哪些食物能够保持情绪稳定】碳水化合物是大脑能量的来源 ， 但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时 ， 也会缓慢消耗持续的能量 。 通过维持血糖含量 ， 这些碳水化合物有助于保持情绪稳定 ， 并有助于之后的睡眠 。 地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物 。 错过某一餐不吃会使人没有精力 ， 想要不疲劳 ， 补充营养是十分重要的 。 所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥 ， 来为大脑和身体提供能量吧 。
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