如何管理好自己的情绪
之所以用“管理”， 是为了避免走入“压抑”的误区：有不少人对于生气、愤怒、难过等所谓的“负面”情绪， 习惯以“意志力”硬压抑下去， 以为它会慢慢自然消失 。 其实绝非如此， 情绪的能量不去处理， 它就会累积、转化， 并常常在你意想不到的状态下爆发出来 。 因此情绪管理并不是一味地压抑， 而更需要疏导与化解 。
管理情绪的第一步：我们需要去觉察自己当下的情绪并承认它、接纳它 。 任何的情绪， 都是我们人性的一部分， 都应该真实呈现、坦然面对 。 举个简单的例子：当小男孩难过哭泣时， 大人常常说的话是：男孩子要勇敢， 不可以象女孩子那样哭鼻子！带着这样的概念， 小男孩长大成人后， 自然会竭力回避、压抑难过的情绪， 可是现实生活中种种大事小事都可能引发伤心、难过的感觉， 既然男人不应该落泪， 那它就只能转化为其它的形式比如暴躁易怒 。
情绪管理的第二步：去了解自己的情绪从何而来 。 先简单介绍心理学上的“ABC”理论 。 “A”代表某个事件；“C”代表情绪 。 我们往往以为是“A”导致了“C”， 比如“你这句话（A）让我很生气（C） 。 ”但是不妨仔细想想， 既然同样的“A”对于不同的人并不会导致同样的“C”， 由此可见真正让我们产生情绪的另有一个介质“B”， 即我们每个人对该事件的解读、看法， 它与我们一路走来所积累的经验、观点乃至价值观密切相关 。 既然了解了其中的关键点在于自己的“B”， 那不妨去探寻让自己产生如此强烈情绪的“B”是否合理?如果过于片面、极端， 适当地调整一下“B”， 自己的“C”也会跟着随之变化 。 比如一样是接到临时加班通知， 如果“B”是“老板又在剥削我、我真是倒霉”， 那接下去的加班时间一定很郁闷；如果“B”是“看来老板还是离不开我”， 那就会忙并小小得意着 。 所以说， 面对同样的问题， 生气或者微笑， 完全由您自己选择 。
情绪管理的第三步：尝试着以适当的方式来表达情绪， 这既可以缓解自身的压力， 又可以拉近与周围人之间的心理距离 。 比如面对工作上的巨大压力， 与其通过板着脸、不分青红皂白地呵斥属下的不得力来发泄， 不如真实表达“这项工程那么复杂， 而给到我们的时间又很有限， 确实有相当难度， 我感到很焦虑， 也有点担心， 幸好有你们这些有经验的下属帮忙， 让我心里踏实不少 。 ”想来下属听到上级如此诚恳、真实的分享， 感觉会舒服很多， 会愿意更努力地承担起自己的那部分责任 。
【如何管理好自己的情绪】情绪管理的第四步：疏导、缓解内心积累的令自己不舒服的情绪 。 方法很多， 找到适合自己的就行 。 最简单有效的途径有四个“出来”：说出来；写出来；画出来；唱/喊出来 。 也可以通过锻炼如健身， 跑步、打球， 舞蹈等， 想象着坏情绪像球一样被打出去， 或者随着汗水挥洒出去， 会给人一种痛快的感觉 。 此外， 还可以听音乐、散步、逛街、做按摩、静心冥想、点香熏等等 。
推荐阅读
- 火车出轨了要如何自救？
- 心有怒火？教你如何缓解愤怒情绪
- 宝宝吸收不好怎么调理
- 宝宝过生日阳历好还是农历好
- 地震后如何救助他人？震后颅脑损伤怎么办？
- Windows8系统如何关闭BitLocker U盘加密？
- 天竺鼠好养吗
- 如何快速克服拖延症
- XP系统中的IE缓存文件在哪？如何修改IE缓存位置？
- XP系统打不开设备管理器提示“Windows找不到mmc.exe”怎么办？