【引起心情烦躁的原因有哪些】引起心情烦躁的原因有哪些
1、懒惰不爱动
有氧运动能促进脑内分泌多巴胺、血清素与正肾上腺素等， 能带来活力跟好心情的荷尔蒙 。 不爱运动且放假老是窝在沙发上看电视的人就比较容易忧郁 。 对于正在服用抗忧郁剂的患者来说， 运动也可以提高药物的效果 。 因为运动能为大脑带来更多血液与养分， 提升能量与新陈代谢， 当脑细胞的血液循环变好， 药物的吸收与代谢自然也会变好 。
2、季节变化
身体跟大自然一样有一定的规律， 会随环境中光照量的变化来调节脑内的激素与神经传导物质 。 大多数人冬天容易忧郁， 是因为光照变少时， 会让脑内引起快乐的激素变少 。 但如果这种规律失调， 造成大脑来不及分泌足够的激素， 人在内外不平衡的情况下， 就可能出现睡眠与情绪障碍， 包括心情沈重、缺乏活力， 甚至难以集中精神等 。
3、太常逛朋友的网络分享
社群网站能将生活的喜悦传递给朋友， 但也可能偷偷将忧郁传给你！很多人浏览朋友脸书上的消息后， 会产生「别人的生活都过得比我好」的错觉， 因而导致莫名的沮丧 。 大多数人在群体中， 会因为担心自己的烦恼造成他人的不安， 而倾向表现出较自信、快乐的一面 。 让我们容易对朋友的真实情况产生偏差的认知， 低估朋友面临的痛苦与困难， 而认为自己的处境比所有人差 。
4、不爱吃鱼
鱼类含有丰富的omega-3脂肪酸， 能帮助调节脑内的神经传导物质， 使血清素、肾上腺素或多巴胺等影响情绪的荷尔蒙在脑内运作顺畅 。 研究发现， 体内缺乏这种营养素， 罹患忧郁症的风险较高， 且多发生在女性身上 。 因此， 怀孕期间的忧郁症妇女或躁郁症的患者， 用药之前， 医师也会建议补充富含omega-3的鱼油 。
5、偶像剧即将完结篇
莫名失落的情绪， 也可能是你热爱的影集或小说惹的祸 。 自己有忧郁甚至想自杀的念头， 只因为电影所描写的世界不是真的 。 而类似的情况， 也发生在哈利波特小说发行完结篇之后 。 连续剧或连载小说有陪伴的效果， 若每天同一时间收看， 常会不知不觉对这些内容产生依赖感 。 一旦影集结束， 生活就会像是突然失去重心一般 。
治疗心情烦躁的方法
1、适当的哭一常
在悲痛欲绝时大哭一场， 可使情绪平静 。 哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法 。 美国心理专家威费雷认为， 眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去 。 从这个角度来讲， 遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒 。
2、目标转移法
如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁， 注意力无法集中， 就不要强迫自己了 。 这时候最应该做的是放松心情， 做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情， 不妨听听音乐、看看电视 。 只有在你的心情得到缓解和放松以后， 你才能够有精力去做自己该做和想做的事情 。
3、学会自我调试
及时放松自己， 保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张， 白领应学会自我调试， 及时放松自己 。 如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡， 与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等 。
另外在工作中也可以放松， 如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走， 伸伸腰；打开窗户， 临窗远眺， 做做深呼吸等等 。 同时在复杂紧张的工作中， 应保持心理的平衡与宁静， 俗话说“心定自然凉” 。 这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格， 为人处事应该稳健， 要有宽容、接纳、超脱的心胸 。
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