14周
本周概况
本周开始你可以准备各种胎教音乐了,胎宝宝已经可以听到外面的声音了,经常跟胎宝宝讲话还能增加出生后你们的亲密度 。还可以经常抚摸肚皮和胎宝宝互动 。若是生二胎的你可能感觉得到轻微的胎动,第一次生宝宝的话就感觉不明显 。
宫内变化：本周你的体重增加得较为明显,臀部宽度开始慢慢变大,腰部、腿部、臀部的肌肉增加了不少,而且结实有力,脂肪也增多了,在你的肚脐下会有明显的凸痕,大概肚脐下方7.6~10厘米的位置你可以摸到宝宝的"小房子"啦!
生理变化：因为皮脂分泌旺盛,你的体温会比常人更高,而且你皮肤内血流的增加,所以你会发现自己特别容易出汗,动不动就一身汗液,非常难受,这都是正常的 。平时要注意及时补充水分,多吃蔬菜和水果,当然勤洗澡勤换衣服也很重要哦 。
心理变化：你的愉悦心情是胎宝宝最好的胎教,若是经常发脾气或愁眉苦脸,胎宝宝出生以后活力也会降低 。你可以经常到大自然中散步或旅行,放松你的心情,也是一种不错的胎教方式 。每天清晨起床后,可以到环境清幽的公园、广场、树林或河边散步,呼吸新鲜空气 。不定时地要郊外旅行,大自然中的氧气充足,有助于提高孕妇对胎儿的供氧能力 。胎教音乐多优美、柔和的旋律,经常听也会让你的心情美丽起来 。
孕动建议
现在的胎宝宝已经相对稳定了,所以你可以放心地定期锻炼身体了 。你可以根据自己的身体情况选择适合的运动 。游泳能强健你的心肺功能,也能缓解各个关节的负荷,预防静脉曲张 。建议要到人少且卫生状况优良的游泳池游泳 。在入水前,你要适当地做一些准备活动 。入水时,应戴上泳镜,不要到容易跌倒或滑倒的地方,最好有同伴在身边 。妊娠体操能够增强腹部、背部及骨盆肌肉的张力,支撑逐渐变大的子宫,同时更好地促进胎宝宝的健康成长,维持身体的平衡 。
噪音会让你的心情变得很糟糕,不要长时间处于噪音的环境下 。偶尔你的脾气突然变得很糟糕,过后也不要过于自责,多跟家人朋友诉说自己的想法,他们会理解你的 。多跟孕妈朋友们一起交流心得,会让你更加乐观,整个孕程也不会过于孤单 。孕动建议本周你可以开始尝试凯格尔运动(骨盆底收缩运动),这是一套能够增强骨盆底肌肉力量的练习 。你可以每天按规律地做,早晨醒来或睡觉前都可以做,要坚持练习,对你和胎宝宝都有很好的效果 。做凯格尔运动之前,你要先将尿液排干净,垫上护垫 。然后放松心情,按照平常呼吸的节奏呼吸,除了骨盆底肌肉用力外,身体的其余部位要完全放松 。此时,你可以用手轻触腹部,若腹部紧缩,说明身体并没有完全放松 。凯格尔运动的做法如下:第一步,平躺下,两膝弯曲,慢慢地收缩臀部的肌肉,并向上提肛 。第二步,紧闭阴道、尿道、肚门 。此时你的动作类似于尿急而又不能上厕所时的动作 。在练习过程中，你还可以用干净的手指放入阴道中,若手指能有压迫感的话,说明方法是对的 。保持骨盆底肌肉持续收缩5秒钟,然后逐渐地放松 。5~10秒后,再来一次 。
心理变化早期生理反应,让你有放弃工作的念头,可是这个时候,你又开始雄心壮志,以良好的状态投入到了工作中,坚定的信念与执着,让你的同事也大吃一惊 。但也要注意不要给自己太大的压力,胎宝宝的健康成长需要一个美好的环境哦!孕动建议本周可以继续进行有氧的运动,慢跑就是一个很好的选择 。慢跑起到加强心肺功能,促进身体对氧气吸收的作用,因此对自己及胎儿都有直接的益处 。慢跑比较随意,可速度不能太快,还要注意控制运动量的大小,以稍感劳累为限,同时应避免挤压和剧烈震动腹部 。值得注意的是,如果怀孕前没有运动习惯的就不要勉强自己去慢跑 。
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