调整慢性疲劳需要注意什么
【调整慢性疲劳需要注意什么】1、饮食多蔬果， 丰富营养素让心情不忧郁
压力重担在身时， 很多人都会藉由吃来发泄情绪， 像是经过油炸、炭烤的肉类或蛋糕甜点， 两者都是常见的“犒赏”选择， 不过满足了口腹之欲却带来更沉重的身体压力 。 以油炸食物和甜点制作来看， 许多业者都会选用植物油作为烹调， 但在高温烹煮下反而产生反式脂肪酸， 另外我们的饮食常用盐份作为调味， 吃进大量的盐， 钠就会使体内的钾离子相对不足， 造成血压上升， 影响我们的心血管健康、加重疲劳程度 。
2、调整一定时间的工作量， 按阶段定时休息
学习在一定时间内分配定量的工作内容是相当重要的， 但很多上班族也会感叹事情就是这么多， 每天处理都做不完等等， 所以应该把各项工作的轻重缓急区分清楚， 以免什么事都悬在心上， 想快点完成却不知从何下手 。 另外就算自己的能力再好， 也一定是以完成自己的业务为优先， 并谨慎评估是否有能力帮忙他人， 以免影响自己的进度也延宕他人的时间 。
3、运动不可少， 简单几招就很好
怎么休息都还是好累的你， 可以透过运动让血液将养份和氧气运送到细胞中， 降低疲劳感且有助于抵抗疾病的免疫功能， 再者， 可藉由运动宣泄压力、消除精神紧张， 让自己保持正面情绪不容易被高压击垮 。 建议忙碌的你平时通勤可用快走来训练心肺功能， 上班时则可用站立和肢体伸展的方式让血液循环维持流畅， 一齐大步迈向活力人生吧！
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