【几招帮你轻松摆脱疲劳】几招帮你轻松摆脱疲劳
负氧离子也被用来消除疲劳 。
有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用 。 发现有提高背肌肌力， 改善心肺功能， 提高血红蛋白浓度等作用 。
睡眠：
睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式 。 睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低， 体内分解代谢处于最低水平， 而合成代谢过程则相对较高， 有利于体内能量的蓄积 。 成年运动员在平时训练期间， 每天应有8一9小时的睡眠 。 在大运动量和比赛期间， 睡眠时间应适当延长 。 青少年运动员的睡眠时间， 应比成年运动员长， 必须保证每天有10小时睡眠 。 如果上、下午都安排训练， 中午应有适当时间午睡（1.5～2小时） 。
蒸气浴：
这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内， 造成一个高温、高湿的环境 。 其作用与桑那浴类似， 但较桑那浴易造成身体疲劳 。 进行方法如下：在40.5～46C环境中， 停留20～30分钟 。
吸氧：
利用高压氧船， 在2～2.5个标准大气压下， 吸入高压氧的效果已得到初步证实 。 高压氧可使血氧含量增加， 血液二氧化碳浓度下降， PH值上升， 提高组织氧的储备量， 对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明显疗效 。 特别对拳击、摔跤、柔道等头部常受到撞击的运动员， 有减轻头疼、头晕， 改善睡眠的效果 。
温水浴：
训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法 。 温水浴可促进全身的血液循环， 调节血流， 加强新陈代谢， 有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除 。 水温为42士2C为宜 。 时间为10～15分钟， 勿超过20分钟 。 训练结束半小时后， 还可进行冷热水裕冷水温为15C， 热水温为40C 。 冷水淋浴1分钟， 热水淋浴2分钟， 交替3次 。
营养：
运动中各种营养物质消耗增加， 运动后及时补充， 有助于消除疲劳， 恢复体力 。 糖、维生素C、维生素B、水等， 均应得到足够的补充 。
心理恢复：
是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的， 气功、意念、放松练习等都属于此类 。
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